都市生活减压的方法之瑜伽冥想

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都市生活减压的方法之瑜伽冥想

2013-09-14 09:01  [查查吧]  来源：www.chachaba.com

 如果你不了解冥想那么可以等同于你不了解瑜伽,瑜伽冥想是瑜伽很重要的一部分.它的魅力足已让你爱上这项带点神秘色彩的健身运动.

瑜伽冥想可以使我们变得平静,让身心彻底的放松,忘却烦恼与压力,让我们的身体及意识停留在一个只有自我存在的状态.冥想这个时刻是短暂的,但它所带来的愉悦感却是永恒的.

现代都市中的我们,难道不应该每天做几次冥想练习来放松一下我们的生活吗?

首先我们要选择一个安静的地方，比如卧室。可以拉上窗帘，让光线尽可能的柔和一些，再放上一点轻松，柔缓的音乐。现在我们就选择一个舒适的坐姿盘膝而坐，将我们的双手轻轻地放在膝盖上，掌心向上，拇指与食指相触，其它手指自然地向外延伸，轻轻地闭上双眼，将下颚微微内收，用舌尖轻轻地抵住上额，去感觉我们的后脑勺，脊柱和尾椎在一条直线上，此时，将意识完全地集中到腹腔上，深深地吸气，感觉我们的腹部在不断地向外扩张，缓缓地呼气，感觉腹部在不断地向内收紧，每一次吸气都感觉新鲜的氧气通过鼻腔进入腹腔，每一次呼气的时候都感觉身体里的浊气得到了彻底地排除，去感觉我们的身体在这一吸一呼之间逐渐地变得平静，让呼吸慢慢地变得缓慢而深长， 此刻，跟随我们自己呼吸的快慢做8次腹式呼吸地练习。[可能要用一小段时间]

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