让你排解压力的冥想瑜伽

发布时间：2025-01-11 05:07

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2011-09-15 15:06 [查查吧] 来源：www.chachaba.com

冥想瑜伽，来自西藏心瑜伽，相比传统瑜伽，它更注重呼吸和冥想的训练，从内而外对身体进行调理，让你时刻保持心境平和，安定。

睡眠失常想象身在蓝天

　　长期端坐在办公室，加上使用电脑，不但令体力透支，更容易造成血液循环减慢，引至脑部血液供应不足。若用脑过度，脑能量消耗很大，耗氧量甚至会增至4成以上，而且会造成头痛、失眠、记忆下降、反应迟钝等情况，影响脑部的正常运作。这很容易造成失眠，头痛吗？睡不深？心事重？与其翻来覆去，不如让我们来放松吧。

具体方法：

　　临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个舒服的枕头。双手交叉，手心向下，轻轻放在肚脐上。请在幻想自己身处于蔚蓝色的天空下，碧蓝的海洋上海鸟飞翔。

　　四周都是安静的，也许只有海鸟的叫声吧。

注意力集中于自己的呼吸

　　吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊椎方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出。然后再吸气，重复3至5分钟。

　　注意，发出的声音要足以让耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　身体疲乏二十分钟静坐

　　在现实生活中，人们经常碰到各种各样不如意的事情，心绪飘浮不定，心念散乱。所以觉得自己精神不振，做什么都提不起精神。这都是由于心态稳定力（定力）不够的表现。

　　西藏心瑜伽认为，人的思想应予以控制。要经过训练将散乱的心神收摄统一起来，学习管理好自己的心，进而专注自己的心，专注才有力量，有力量才能去创造。把思维集中在一点上，这种专注就会产生强大的能量。而倾听自我内心声音的最好方式就是静坐。

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