学习游泳从放松开始，克服身体、心情紧张的方法

游泳时，身体要放松，不要过度紧张。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #游泳技巧教学#

朋友**我，一下水就紧张，根本漂不起来，我建议先不要学漂浮，先把头埋进水里，在水下到处看看，放松心情，鼻子缓缓吐气，适应水里的环境后再练习漂浮。我想可能有自学游泳的朋友需要这方面的建议，因此写下这篇文字。

1、游泳时放松的好处

放松的好处有很多，放松有助于缓解紧张心情，让四肢不会忙乱，失去节奏；放松有助于放松肌肉，让浮力发挥作用，游进可以更为轻松；放松还对游泳换气有帮助，降低耗氧量。

2、怎么更好的放松

在漂浮时可以吐泡泡，用鼻子或嘴巴都行，心里唱着一首自己喜欢的歌曲或者诗歌，转移对水的过度关注，会非常容易放松下来。当在蛙泳和自由泳时，可以一边游泳一边心里默默唱歌，你会发现自己的动作缓慢了许多，更容易纠正错误的游泳动作。

3、闭上眼睛游泳

当游泳换气熟练后，可以尝试着闭上眼睛游泳，闭上眼睛游泳有两个非常有用的点：一是闭上眼睛游泳在水中游进的感觉非常奇妙，对于我来说，闭着眼睛游泳是一种享受，和躺在船上看满天繁点的感觉非常相似；二是闭上眼睛游进时，更容易游偏方向，原因是左右两侧力量不平衡、头部偏离方向，或是前伸手臂偏离方向。这正是更正错误的机会。

4、闭上眼睛换气

初学蛙泳换气时，难免还有抬头换气的冲动，可以闭上眼睛游泳，看是否能够自如换气。对于自由泳换气来说，左右侧换气熟练程度不一致，先将强侧换气练习掌握熟练，直到可以闭上眼睛游泳轻松换气，然后，切换到弱侧换气，当可以在闭上眼睛的情况下轻松换气，意味着换气最基本上熟练掌握了。闭着眼睛自由泳时，感觉会更加灵敏，换气时的轻微抬头、手臂稍有肌肉紧张都能感觉的到，这点有利于转头换气与手臂前伸、抱水、划水动作的进一步改进，更加协调一致。

5、在水里眼开眼睛

如果可以找到水质好的泳池，那么尝试下在水中睁开眼睛游泳会是很棒的体验。离开泳镜，其实人人都可以在水中睁开眼睛，一开始可能有点不习惯，在水中睁开眼睛后过个5秒左右，眼睛的不适感就会消失，尽情在水中潜游吧。当然，泳池中多少都会加入氯水等消毒成分，会刺激到眼睛，因此，在水中睁开眼睛游泳时间不要过长。

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