最适合跑者的5大快餐食品麦当劳也可以放心吃

发布时间：2025-01-11 06:14

早餐可以适当吃一些低GI食物，如全麦面包和糙米 #生活知识# #饮食生活# #早餐选择#

最适合跑者的5大快餐食品

　　快餐是解决饥饿最快速的方法，不过在饿得晕头转向时，你很难做出正确的选择。大多数快餐都属于垃圾食品，那么它们中有健康的（哪怕只有一点儿！）选择么？权威营养师温迪·巴兹里安为您推荐“她的首选”——适合为跑步提供燃料的快餐。

　　汉堡王

　　点餐：甜筒冰激凌

　　4g蛋白质、4g脂肪和130mg钠提供160卡路里热量，这“提供了极大的满足感和一些符合合理‘卡路里需求’的蛋白质。”再配上一把小坚果，就是1份可靠的跑后零食。

　　温馨提示：当匆匆吃糖和水果不能满足需要时，这个选择比吃薯条或饼干更好。

　　麦当劳

　　点餐：吉士蛋麦满分

　　经典三明治能提供300卡路里的热量，包含17g蛋白质、750mg钠、4g纤维，同时还是个极好的钙源！如果你忽略了加拿大培根，那你就减少了230mg钠的摄入。

　　温馨提示：别吃低卡蛋白堡！那样你只节省了50卡路里热量，但钠摄入量却比原来更高。

　　索尼克汽车快餐店

　　点餐：小豪华汉堡

　　当你想吃汉堡时，这个汉堡将能提供360卡路里热量，包含15g蛋白质、20g脂肪、500mg钠（对1个汉堡来说出奇的合适！）和其它来自西红柿、洋葱、酸黄瓜和生菜的可靠营养。

　　温馨提示：蛋黄酱是可选的——所以别要它。温迪称它为“蛋黄酱噩梦”，只因为“它的卡路里长得太快了。”另外，她还建议额外点份蔬菜。

　　赛百味

　　点餐：双鸡沙拉

　　这份沙拉有适度热量的高蛋白，在220卡路里的热量中，有36g蛋白质、4.5g总脂肪、480mg钠、4g纤维（理想来源）、每日所需维生素A和C（对皮肤、眼睛、免疫系统和抗氧化有益）的50%。大量实在的营养物质物超所值。

　　温馨提示：这些统计是不包括调味品的。要考虑的是，1茶匙油大约含45卡路里，而1汤匙则是135卡。

　　塔可钟

　　点餐：弗雷斯科豆煎饼

　　在350卡路里热量中，包含13g蛋白质、9g脂肪、1040mg钠和9g纤维（超过每日所需的1/3），钠摄入是问题所在。考虑到它的快速和方便，其余都还是很棒的。在1天中余下的时间里要注意钠的平衡。

　　温馨提示：如果你点的是常规菜单，需要求把“弗雷斯科风格”里的蛋黄酱、奶酪和酸奶油换成墨西哥沙拉酱（酸辣味）。用于加强营养的西红柿、洋葱和香菜，每1/4杯只含有大约25卡路里热量。

　　（新浪跑步月光）

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