为什么会便秘食谱(健康生活从饮食开始：有效解决便秘的食谱收集)✅

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食谱一：香蕉燕麦饼干

材料：

- 燕麦片 1 杯

- 熟透的香蕉 2 个

- 淡蜂蜜 2 汤匙

- 葵花籽油 2 汤匙

- 细砂糖 1 汤匙

- 香草精 1 茶匙

- 红枣干 1/4 杯

步骤：

1. 香蕉放入碗中，用叉子搅碎成糊状。将燕麦片、淡蜂蜜、葵花籽油、细砂糖和香草精加入香蕉糊中，搅拌均匀。

2. 预热烤箱至180度。将烤盘铺上烘焙纸，将面糊均匀地倒在纸上，并用勺子把面糊压平。在面糊表面均匀地铺上红枣干。

3. 将烤盘置于烤箱中，烤约15分钟或至表面金黄。取出烤盘，让饼干冷却后切成适合的大小即可。

4. 建议每天食用2-3片，可有效改善便秘问题。

食谱二：手工粥

材料：

- 糙米 1 杯

- 红枣 5-6 个

- 干莲子 1/4 杯

- 斑斓菊花 适量

- 枸杞子 适量

- 红糖 适量

步骤：

1. 将糙米洗净后浸泡至少2小时，然后捞出备用。

2. 将红枣放入碗中加水浸泡10分钟，去除核后切成小块。

3. 将银耳浸泡至软化，撕成小朵备用。

4. 锅中加适量水，放入煮沸后加入糙米、莲子和红枣，用中小火煮至粥稠烂。

5. 放入枸杞子和斑斓菊花，再煮2分钟即可。

6. 关火后加入适量红糖调味即可食用。

7. 每日食用一小碗手工粥，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

食谱三：花生蕉蛋

材料：

- 花生 50 克

- 熟透的香蕉 1 个

- 鸡蛋 2 个

- 牛奶 150 毫升

- 细砂糖 适量

步骤：

1. 将花生用盐水浸泡30分钟，去皮备用。

2. 香蕉切碎，花生磨成粉备用。

3. 鸡蛋打入碗中，加入牛奶和细砂糖，搅拌均匀。

4. 热锅加热，涂抹一层薄薄的油，将鸡蛋液倒入锅中。

5. 锅盖上，用小火蒸煮至鸡蛋液凝固。

6. 凝固的鸡蛋摊饼上撒上香蕉碎和花生粉。

7. 卷起后切成薄片即可食用。

8. 每日食用一份花生蕉蛋既能丰富营养，又有效预防便秘。

如有任何问题或需要咨询，请联系号码400-9669-035。

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