制作你的生活导航图 • 健康食谱

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 步骤

步骤 1 – 可视化（10 分钟）

以下脚本可以由小组中的某个人阅读，或者如果您单独进行此操作，您可以事先阅读并按照自己的节奏指导自己完成此可视化的步骤：

如果感觉舒服，请闭上眼睛，或者放松目光并向下看。 深呼吸三次，吸气时用腹部吸气，呼气时像用吸管一样将空气全部排出。每次呼吸时，让身体越来越放松。 恢复呼吸的自然节奏。 把手放在心上，呼吸到我们的心中。每一次呼吸，感觉就像你吸入了光明，呼出了黑暗。现在，祝福你的心，因为你有关怀。祝福你的心，因为你认识到了苦难，并想为此做点什么。祝福你的心，因为你感到怀疑，并不断选择希望，即使希望的声音很难听到。呼吸到你的心中，祝福它，因为它真诚地希望为创造一个更美好的世界做出贡献。 [在这里您可以添加任何与您或您的团队关注的具体内容，例如集体解放、服务边缘化人群等。] 开始感觉你的心像一个巨大的光球一样膨胀，用光填满你的整个身体，并不断膨胀，直到光充满你周围的一切。感受爱和温暖被传送到你身体的所有细胞和你周围的一切。  现在重新集中注意力，将双手放在膝盖上，感受空气从鼻子进出。 从这个充满深爱和关怀的地方，开始想象或想象一扇门。当你打开那扇门时，你会看到两年后的未来（更高）自我，并问他们： 是什么让你活了过来？你学到了什么？你成为了谁？ 花一分钟去听或感受答案，对出现的任何事情保持好奇。  你感谢未来的自己，看到他们身后还有一扇门。你走向那扇门，当你打开门时，你看到的是十年后的自己。你坐在他们面前，对现在的自己深感爱戴和钦佩。你问未来的自己： 是什么让你活了过来？你学到了什么？你成为了谁？ 花一分钟的时间去听或感受答案，对出现的一切（单词、声音、感觉、知觉等）保持好奇。  深吸一口气，感谢他们。在他们身后，你看到另一扇门——你走向它，打开那扇门。它会带你走向生命最后一天的未来自己。你年老而容光焕发，周围有光环，有一种平和、完整、圆满的感觉。你坐下来，看着自己年老、睿智、明亮的眼睛，问未来的自己： 是什么让你活了过来？你学到了什么？你成为了谁？ 花一点时间来听。  感谢年长的自己，走向他们身后的最后一扇门，这扇门将带你回到此刻，回到你的身体，回到你脚底或脚尖的感觉。 当你觉得准备好了，就睁开眼睛。 第 2 步 — 反思（10'）

花几分钟时间写下、画出或以任何形式表达您在这幅可视化中想到的内容。通过完成以下句子来结束您的思考：

我的生活召唤我…… 我打算… 当我……的时候我活跃起来 步骤3 - â€<A <设置你的指引星（10“）

拿出一张大纸、钢笔、铅笔和任何你想用的东西来制作你的个人生活导航图。这张地图将有一颗指引星和三个关键星座。

几千年来，无论文化和大洲，人们在迷路时都会依靠星星来导航。天体对人们的生活和想象力有着巨大的吸引力。星座在天空中形成可识别的图案，为天文导航提供可靠的参考点。想象一下，你乘船离开岸边，驶向一个未知的目的地，只能依靠星星和星座来指引方向。

您要识别的第一颗星是您的指引之星。回顾您的日记反思，特别是最后三句话，决定如何称呼您的指引之星。

步骤 4 — 你的探究星座（10'）

现在您已经定义了自己的指引之星，您可以转到三个星座中的第一个：探究星座。它由指导您前进的核心学习问题组成。我们建议选择至少三个到最多十二个问题。

要确定这些问题，请回顾一下您一生中一直好奇的事物，并反思当您在可视化中问未来的自己“您学到了什么”时想到的内容。

包括你的影子问题，这是一个害羞但持续的问题，有时会在你没有意识到的情况下出现。通常它是关于你想探索的东西，但你可能认为它听起来不够重要或感觉太私人。

第五步——你的存在星座（5’）

现在转到第二个星座：存在星座。它由帮助您感到安定的实践和仪式组成。反思一下您希望在生活中拥有哪些每日、每周、每月或季节性的实践和仪式。

第 6 步——你的行动星座（10'）

现在该进入第三个星座：行动星座。它由你的“力量活动”组成，即那些能让你表达真实力量的活动。我们建议选择三项核心活动，为了确定它们，你可以反思每天做什么会让你感到快乐，并想象如果你月复一月、年复一年地实践这些活动，会对你的生活产生什么影响。

第 7 步 — 分享（30 分钟）

如果您以小组形式进行此项活动，我们邀请您将自己分成两人一组（20 分钟）或三人一组（30 分钟），每人花 10 分钟分享您的人生导航图，并思考当您迷路时如何使用这张地图。

分享环节结束时，大家一起反思：我们注意到了什么模式？我们将如何使用我们的地图？

网址：制作你的生活导航图 • 健康食谱 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/688622

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