“活着没意思”丨连咨询师都感到无力的“空心病”该怎么办？

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

之前朋友聚会的时候，大家聊到一则新闻，一名网友在遗书里写道：“活着没什么意思……我是一具空壳。”

一群朋友纷纷表示自己也深有同感，讲出了好多症状：

我老是动不动就觉得无聊，对什么都打不起精神。

经常觉得很累，很孤单，情绪总是很差。

看起来我整天都在忙工作、忙学习，但一点满足感都没有。

我的生活和未来都是一片迷茫……人生也看不到什么希望……

我根本不知道自己要成为什么样的人。

大家一边苦笑自嘲，一边瘫在沙发卡座，漫无目的地刷着手机，嘴上说着要改变，可是连动一下都提不起劲。环顾四周，我们的样子，活脱脱就是 “空心病”的典型。

我也是在很久以后，才意识到自己早已病入膏肓。最严重的那段时间，每天感受不到自己在做什么、该做什么，甚至不明白活着到底为了什么，又有什么价值和意义。

我开始失眠、丧失食欲，头发大把大把地掉，去医院规律报到了好长时间，把药当饭一天三顿地吃，好不容易才有所好转。

本以为我会和这种“活是不想活了，死又不敢死”的心态共处一辈子，可在一次朋友聚会时，却看到曾经患难与共，一起颓丧的朋友，朝我元气满满地“飞”过来。

我又羡慕又好奇，赶紧问她最近在干什么，怎么变得这么精神满满。

她神神秘秘地拽着我说，最近她做了很多摆脱“空心病”的努力，约了信任的心理咨询师，也看了不少心理学讲座和书籍，每个月的工资和精力几乎都花在上面，终于找到了她觉得最有效的方法，正迫不及待地准备和我分享。

没过两天，我就收到了她寄来的礼物，打开是一本名叫【找到真我】的心理功能手账，和朋友手写的叮嘱：“这就是摆脱‘空心病’的秘诀！记得做里面的练习哦~”

（干货来了，大家一定要看仔细哟～）️

描摹成长经历 发现真实的自己

“空心病”患者常常感到自己的生活缺乏意义，根本上是缺乏“存在感”——即令我们能够感受到自己的存在被他人、被世界需要和认可的感觉(Neuburger, 2014)。

这时候，我们就可以通过与他人建立联系和保持关系的方式，重建生活的意义感。

我们可以通过老照片、绘画、书写等各种方式，回溯自己成长中遇到的重要他人/重要经历，进而探索“我是怎么长成的”。

在这次描述的尝试中，我认认真真回顾了中学时代好友带给我的帮助，并成功和在微信里躺了很久没说话的她打了招呼，还相约重聚。她真诚地分享了她眼里我的样子，让我既讶异，又久违地感到发自肺腑的开心~

创造动机 探索我的未来

驱动我们对生活的渴望，填补心灵空虚的，是我们的动机与激情。

即便实在没有想要完成的事情和目标，也可以主动创造一些，哪怕当下并没有那么感兴趣，也至少能够获得方向感。

在完成目标的过程中，“意义”有时会随之而来。

因此，我们可以从想象自己未来的生活做起。

试着去展望自己五年、十年后的理想生活，能够理清自己的需求和对未来的期待。

我不再沉浸于“找不到想做的事”的恐慌与空虚中，而是开始思考，五年后我将会身在哪座城市，会做什么样的工作。

上面这两个练习都来源于朋友送我的【找到真我】心理功能手账，设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。

而且，KY研发小组选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。

它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。

很快我就离不开这份礼物啦，上班的时候都要带着它~并在使用中逐渐发现了这本手账的更多优点：

珍存你一生故事的「人生之书」

【找到真我】心理功能手账是KY研发团队基于叙事心理学家McAdams的《我们赖以生存的故事》(The Stories We Live by)，梳理出整合生命故事的脉络所推出的心血之作。

在引导下，通过六章内容的书写，每个人能够整理和叙述出属于你自己的、统一的、完整的生命故事，包括从出生起重要的成长阶段、重要的人、重要的事件，并从过去一路延伸至未来。

完成这些书写后，【找到真我】手账就成为了一本当下的「人生之书」，兼具参考和收藏价值。

通过这次书写之旅，我们将无比清晰地感受到生活的意义感与自身的存在感，并且意识到这一生的命题，到最后只是成为你自己。

专业研发 口碑推荐

KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创心理功能手账，让记录和书写，从一个简单的行为，变成一味轻松的药方。

不论从专业度、实用性还是趣味性来看，这本手账都表现不俗~

潮人扎堆的小红书上，也有很多试用过的学习博主、生活方式博主都认真推荐~

高性价比心理练习工具

网络上信息繁杂，各种各样的课程、测试让人眼花缭乱。不知道如何选的话，就看看我梳理好的对比，来做出适合的选择吧~

如果你无法投入大量时间与精力，专注并坚持上课；

如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备，并且无法承担高额的咨询费。

那么不妨从一本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。

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