【梅郎润心】快乐寒假，从“心”出发——请查收这份寒假心理健康调适指南

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【梅郎润心】快乐寒假，从“心”出发

——寒假心理健康调适指南

经过一个学期的紧张学习，梅郎梅朵迎来了期盼已久的假期生活，假期成为了大家调整心态的重要时期。寒假过半之际，孩子在长时间的宅家生活中难免会出现或多或少的心理波动，这些问题的表现形式多样，可能是情绪上的不稳定，也可能是学习懈怠、沉迷网络、与家人朋友关系紧张等。导致这些问题的原因也不少，包括学业压力、家庭关系、朋辈压力以及社会环境，因此家长需要密切关注孩子的心理变化，及时发现并解决问题。

为了让大家度过一个健康充实的寒假，请家长和孩子共同查收此份假期心理健康调适指南。

家长篇：我们可以怎么做？

心理健康小指导

01

引导孩子保持良好心理生活习惯

家长在孩子心理生活习惯的培养上起着至关重要的作用。在引导孩子保持良好心理生活习惯方面，家长应以身作则，树立正确的价值观，关注孩子的身心健康，鼓励他们即使到了假期，也要保持规律作息、合理饮食，养成良好的锻炼习惯。同时，家长还应关注孩子的社交圈子，帮助他们建立健康的人际关系，提高心理适应能力。

02

正确评估孩子能力需求，制定合理假期目标

为了帮助孩子建立健康的心理调适策略，家长可以引导孩子学会正确评估自己的能力和需求，设定合理的目标和期望。同时，培养孩子面对困境时的应对能力，教会他们如何调节情绪、缓解压力。此外，合理安排假期生活，让孩子参与丰富多彩的户外活动，尽量多去户外走走，有助于改善心理健康。

03

营造良好的家庭环境

家庭是孩子成长的摇篮，一个有利于心理健康发展的家庭环境对孩子的成长至关重要。家长要尊重孩子的个性和兴趣，给予充分的关爱和支持。在孩子面临困境时，要及时给予鼓励和帮助，让他们感受到家庭的温暖和力量。其次，家长要尽量避免家庭矛盾和争吵，营造一个和谐、宁静的家庭氛围。此外，家长还应关注自己的心理健康，提高自身的教育素养，以便更好地陪伴孩子成长。通过这些方式，为孩子营造一个有利于心理健康发展的家庭环境，为孩子的健康成长保驾护航。

04

关注并提升自身心理健康

为了关注孩子的心理健康，家长也不能忘记关注自己的心理健康。在日常生活中，要学会调节自己的情绪，处理好家庭、工作和社会关系中的压力。此外，家长还可以通过参加心理健康培训、阅读心理健康相关书籍等方式，提高自己的心理健康知识水平。通过不断提升自身的心理健康水平，更好地识别和关注孩子的心理健康，为他们提供及时的帮助和支持。

学生篇：我们又能如何做？

心理知识小科普

1

换位思考，有效沟通

寒假期间，我们和父母的相处时间会明显变长，这既增加了我们与家人在一起的愉快亲子相处时间，也容易产生冲突和矛盾。有时候，面对父母的意见和要求，我们可以尝试换位思考，去理解父母的想法。相互理解是有效沟通的前提，我们可以观察父母是否有自己的烦恼和压力，和父母坐下来谈谈心，同时在这个过程中尝试表达自己的需求，例如告诉家长经过一段时间的学习，需要一定的休息和缓冲，这样有利于减少亲子冲突。我们还可以主动帮助父母承担一些家务，学做一些简单的饭菜，一起进行春节大扫除，增加良性互动，珍惜难得的亲子时光。

2

适度上网，防止沉迷

在充裕自由的寒假时光里，不少同学可能会不知疲倦地沉迷于“电子”小世界中，经常一进去就忘记了时间的流逝。而往往这样过后，我们会感到精疲力竭，并且情绪变得不够稳定，逐渐产生与现实世界脱离的感受。这提醒我们必须有节制、有计划地使用网络，每天安排在网络上的时间不宜过长，要多去户外走走；除此之外，要注意分辨网络上的各种信息，多关注正向和积极的一面；另外，如果觉得自己一个人的能力不足以管控好自我，还可以和家长共同商讨解决方案，让家长帮助监督网络使用计划的制定和实施。

3

及时觉察自己情绪的变化

我们要多关注自身的心理状况变化，即使做一些积极的调整。当长时间感受到压抑、焦虑、沮丧时，一定要学会向自身和外界寻求调整和帮助。我们需要增强科学认识，做自己情绪的主人，积极行动起来，比如寻找他人的陪伴、倾听和理解，也可以采用欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自我调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

寒假漫漫，快乐成长！

愿各位家长和小朋友们共同努力，

勇敢向前奔跑，

照顾好自己的身体，

整理好自己的心情，

平安、健康地度过这个寒假，

期待春暖花开的时节，

我们重逢于美丽的校园！

图文 |吴婷丽

审核 | 祝康雯

责任编辑：

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