卫生健康小知识：这些运动有助于睡眠

发布时间：2025-01-11 10:49

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睡眠是人最重要的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。然而，随着生活节奏加快、生活压力大、作息时间不规律等因素，有睡眠问题的人越来越多。区人民医院精神科副主任医师向霞表示，运动有助于增强睡眠效果。

“运动可以增强机体活力，有效改善睡眠质量。”向霞说，其中瑜伽、散步、普拉提、跳绳等有氧运动，既可以调动全身肌群，还可以带来非常愉悦的身心体验，让睡眠质量更好。

瑜伽：瑜伽运动具有修身养性、平静内心、释放压力的作用，能促进深度睡眠，有助于更快入睡。

散步：在散步的过程中，身心和大自然融为一体，有利于精神和心理的放松，进一步缓解压力，促进睡眠。

普拉提：普拉提可以帮助缓解因白天久坐办公室导致的身体劳累，让肌肉更加放松，同时运动过后也有助于睡眠。

跳绳：跳绳具有节奏感，有助于舒缓焦虑；跳绳计数可以使人集中精力，让一整天的压力得到放松。

除了做有氧运动，力量型器械、拳击、散打、搏击、游泳、漂流、长跑、登山等强度大的力量型训练也可以增强睡眠效果。在锻炼的同时，听一些舒缓的音乐，能够减缓大脑疲劳，提高睡眠质量。

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