这些养生误区，你中了几条？

发布时间：2025-01-11 12:01

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随着年龄的增加，不少人越来越开始关注养生的话题。

日常养生中，我们认为的一些“好习惯”可能并不正确，长期坚持甚至会损害健康。下面就来盘点一下日常生活中有哪些误区。

饮食越清淡越好

在生活中经常可以看到一些老人饮食过于清淡，甚至吃素。

适度的吃素是好的，但是这样长期吃素是非常不利于身体健康的，老人很容易出现身体消瘦或者虚胖，并且带有全身乏力、肢体疼痛等症状，其实这就是长期吃素导致的营养不良所致。

建议：老年人饮食应做到荤素搭配，才能做到营养均衡。

植物油可以多吃

近几年，胆固醇低的植物油很受欢迎。日常生活中，有人也因为植物油胆固醇低这一点，所以用油并不控制。

但是，值得注意的是，植物油虽然胆固醇低，但是热量却很高。

有数据显示，相同重量植物油的热量比猪肉高出一倍还多。因此，如果每天多摄入5克油而没有被消耗掉，那么10年后没准儿会胖20斤。

建议：每日用油应不超过25克，也就是半两。

多吃补品、保健品有益身体健康

现在市面上很多复合营养素的补品也只是满足了一部分人的需要，而且其中含有的某些营养素还超过了这类营养素的安全值。

其实高剂量的营养素对于身体健康并没有很大的好处，还可能会增加患疾病的风险。

建议：老年人只要注意平时合理饮食，就可以获得机体所需的营养素。

晨练越早越好

很多老人都觉得早上的空气比较好，所以喜欢天还没亮就出门锻炼。

其实在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量很高，空气中堆积的污染物也很多。

建议：所以晨练最好选择在太阳出来以后，并且在空气清新的地方锻炼。

大量出汗可以瘦身

一般认为，出汗对瘦身有好处，所以很多减肥的人会蒸桑拿，在身体上绑上保鲜膜，或者买暴汗的瘦身衣等。

其实，这种做法是错误的。汗液排出的是身体中的代谢垃圾并不能达到减肥的目的。

建议：人体的水分主要在体液和肌肉细胞中，不在脂肪细胞中，而我们减肥所要减的恰恰是脂肪细胞，所以不想运动，只依靠单纯的出汗来达到减肥的效果是不可能的。

不胖不瘦就不用锻炼

一般人都认为身材正常、不胖不瘦的人没有必要锻炼，其实，这种想法是不正确的。因为身体的外形健康不代表身体的内部也健康，比如胆固醇、血糖、骨密度等通过身体的外形是很难表现出来的。

建议：即使是体型标准的人，也要尽可能地进行体育锻炼。运动时要注意以下方面:

适量运动。在刚开始运动时，要考虑身体的承受能力，运动强度可从低到高慢慢过渡；其次，一周最好能够运动3次以上，保持运动的连贯性，避免每周1次的剧烈运动，因为习惯静坐的人，突然进行剧烈的体育活动，很容易引发急性心肌梗死。

合适时间。很多人觉得早晨锻炼空气好，适合运动。其实早晨空气中含氧量少，而且清晨人体的血黏度高，血压容易升高，因此早晨锻炼容易引发中风、心肌梗死等疾病。下午四五点是老人锻炼的好时间，上班族可以在晚饭半个小时后去散步。

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