智慧往往源于1%的创意和99%的勤奋。确实，许多事情都需要我们付出努力才能获得成果，但随着岁月的流逝和压力的增加……
维护健康逐渐成为许多人关注的焦点。实际上，保持健康并不总是需要大张旗鼓，有时候适当放慢脚步，偷得浮生半日闲，就能在休息中轻松达到养生的效果，无需过多努力也能延长寿命。
前卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家，以下这些“好习惯”需要特别注意：
1. 水果是否可有可无？
中国尤其是男性中，吃水果的比例相对较低。许多人认为水果是零食，不是必需的。然而，水果中含有丰富的人体必需矿物质，这些矿物质人体无法自行合成，还含有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及能显著降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议将“先吃饭后吃水果”的习惯改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前食用，可以确保快速消化，有效控制热量摄入，补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
2. 血脂高就不能吃蛋黄？
胆固醇是维持正常代谢所必需的物质，其中80%是体内合成的，只有20%来自食物。
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，这是维持记忆和思维活动的重要物质。如果不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，就会失去许多必要的营养素。
每天食用一个鸡蛋是一种非常健康的生活方式。
3. 植物油多吃无妨？
许多人认为植物油与动物油不同，胆固醇含量较低，多吃点也没关系。
但大家可能不知道，植物油的热量也很高，相同重量的植物油提供的热量是猪肉的两倍多，是鳗鱼的四倍多。
过量食用植物油同样有害，如果每天多摄入5克油而不消耗，10年后体重可能会增加20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类位于最顶层，每天的摄入量不应超过30克。
4. 体型适中就不需要锻炼？
体型适中并不意味着健康指标就正常。有些体型适中的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标可能并不健康。
如果不进行运动，人体的结构可能不健康，肌肉和脂肪的比例可能不正确，这同样会影响健康。
5. 每周进行一次剧烈运动？
一次性的剧烈运动不能替代其他几天的锻炼效果。习惯久坐的人，如果突然进行剧烈运动，发生急性心肌梗死的风险最大。
锻炼必须持之以恒，循序渐进。
6. 锻炼要在清晨进行？
早晨空气中的氧含量较低，特别是在树林里，因为植物在夜间吸收氧气，释放二氧化碳；冬天寒冷，可能会刺激身体，引发血管痉挛，增加突发事件的风险。
此外，清晨血液粘稠度高，血压容易升高，早晨也是中风、梗塞等疾病的高发时段。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半小时开始进行适量的锻炼。
7. 爬山是最佳锻炼方式？
随着年龄的增长，腿部会先衰老，爬山时腿部承受的压力很大，因为腿部不断重复从弯曲到伸直的负重过程，容易导致关节损伤或关节软骨软化，过度负重的活动会加速关节的退化和磨损。
中老年人应尽量减少登山和爬楼的活动。
8. 少吃就能减肥？
仅仅减少食量可能会影响免疫功能，而且体重可能会反弹。科学的减肥方法不是节食，而是合理搭配饮食，并长期坚持合理的运动。
试图通过捷径减肥，往往是得不偿失的。
9. 局部锻炼可以瘦腰？
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗的是内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是在血流丰富的部位先被消耗，如四肢、脸颊等。
只有进行全身锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼时间必须超过20分钟。短时间的锻炼不能减肥，局部锻炼也不能减少脂肪。
10. 大量出汗就能减肥？
人体中的水分主要储存在体液和肌肉细胞中，而不是脂肪细胞中。大量出汗后会感到口渴，导致大量饮水，体重会迅速恢复。
出汗的好处是可以带走部分代谢废物，但如果不坚持适量的运动，仅仅通过大量出汗是无法实现减肥的。
