面对生活中的压力，哪个是你最常用的应对方式？

发布时间：2025-01-11 15:07

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【蘑菇心理第324天】

日常生活中，我们总会遇到一些挫折和麻烦，它们既可能是一些严重的问题，也可能是一些微小的不愉快。这些负面的感受都会给我们造成一定的压力，这时我们的心理也会自发的形成一些应对的方式，以保持我们内心的平衡。

精神分析学派的心理学家们把这种应对称之为心理防御机制。

心理防御机制，是指一个人面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。

了解我们的心理防御机制，就可以更好的理解我们自身是如何应对外在生活带给我们的种种不愉快的，也可以帮助我们优化自身应对压力的方式，从而保持良好的心态。

今天，实用菌就和大家分享几种常见的心理防御机制。

投射

投射就是将自己不能接受的一些想法、念头或者情绪体验转移到别人身上，认为这些是对方身上所存在的。

比如很多自卑的人，他们在和别人相处的时候总是很紧张，总觉得别人会看轻自己或者嘲笑自己。其实真正的原因是，他们自己对自己的评价过低，只关注到自己不好的一面，而不能够看到自己积极的一面。

但是在人际交往中，他们会不自觉的把这种想法投射到别人的身上，认为是别人在这样看待自己。而实际上，别人心中所想和他们以为的可能完全不一样。

所以，对自卑的人来说，要想改变这种不合理的认知，扭转这种投射效应，最关键的就是调整自己对自己的看法。如果能够意识到，每个人都有缺点但同时也都有优点，自己不必做到完美，只需尽可能的发挥自己的长处同时接纳自己的不足就足够了，那么，才有可能真正建立对自己的信心，同时消除这种不良的投射。

合理化

合理化是指当某一个追求目标不能实现时，会找某些理由为自己开脱，使自己心理上得到安慰，有时也会找出一些借口来掩饰自己的行为和不愿承认的事实。

有一种说法是，人是因果树上的一只虫，也就是说不管遇到什么事情，我们都要为其找到一个理由。尤其是当我们遇到一些不好事情，自己无法接受的事情时，为了心理的平衡，我们的内心会去寻找一个有利于自己的理由。

比如夫妻之间吵架的时候，经常是两个人都觉得自己委屈，都认为是对方不讲道理或者胡搅蛮缠。其实在心理上，是两个人的合理化防御机制在起作用。他们都会从对方身上找问题，然后把对方的不足作为导致吵架的真正原因，这样就不必承受自己也有错误，也要为此负责的不安了。

我们经常以为，自己是经过理性分析，所以得到了一个结论；其实很多时候的真相是，我们先认定一个有利于自己的结论，然后为这个结论找理由，合理化。比如经常打骂孩子的父母，会认为自己是为孩子好；情商低总是出口伤人的人，会认为自己心直口快，非常真实。

退行

退行是指人们在受到挫折或面临焦虑时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式，而退行到早期生活阶段的某种行为方式，以原始、幼稚的方法来应付当前情景，降低自己的焦虑。

这种心理防御机制在我们的生活中随处可见：有的人伤心难过的时候，在床上或者某个角落里抱着双膝，将头靠在双腿上，这种姿势就是我们在母亲子宫里的姿势，通过退行到这种状态中，我们可以暂时的获得一种安全感。

此外，处在热恋中的人也经常用“宝宝”之类的昵称，这也是一种退行，通过将两个人孩子化，也能体验到儿时那种被呵护和无限认同的感受。

当然，过度的退行也会带来很多问题。有的人成年后一直待在家里不愿出去工作，有的人在与人发生矛盾的时候，只会像小孩那样通过歇斯底里的哭闹来解决问题，这些都只会将问题复杂化。

前几天，一位33岁已婚女子通过哭闹的方式要求自己的母亲为自己买iphone8手机，这也是心理退行的一种极端表现，和小时候哭求妈妈给自己买糖吃是一个道理。

升华

指将某些不能接受的目标或目的转变为社会所赞赏的目标和目的

升华是一种很有建设性和适应性的心理作用。比如对别人展现出攻击性在日常生活中是不被提倡的，但是通过在体育馆打拳击既可以发泄自己的攻击性，又不会有负面的效果，因此是一种升华。

此外当心情不好的时候，有的人会通过写作的方式，把自己的内心感受和感悟创作成为散文或者小说，有的人会编曲的方式创作成一首歌，这些都是升华。

升华能使原来的内心冲突得到宣泄，保持心理上的安宁与平衡，还能满足个人创造与成就的需要，不管是对本人还是周围的人均有积极意义。

以上是对我们心理上最常见的一些防御机制的介绍，其实人的心理防御机制非常多的类型，它们就是像我们内心外面的一层外壳一样，既可能在保护我们，也可能将我们困在其中。唯有多了解，我们才能更深入的理解自己与他人，也才可能更好的做想要的那个自己。

你最“拿手”的心理防御机制是什么呢？

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