情绪与压力管理之道DRM

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

情绪与压力管理之道主 讲 嘉 宾彭 远 军 减压培训师心理减压咨询师（个案辅导）国家二级心理咨询师少儿心理咨询师国家心理咨询师 培训讲师高级企业EAP执行师（人社部）美国NGH催眠师协会 注册催眠师国际婚姻家庭师、营养保健师中国人民大学 应用心理学研究生认知行为减压CBSR理论的创立者培训大纲一、导语：目前的生活状态素描打造全方位的压力管理系统催眠减压法正念减压MBSR非暴力沟通焦虑情绪婚姻家庭愤怒情绪亲子关系忧郁情绪工作与家庭的平衡人格/思维模式营养保健养生节奏与平衡睡眠改善到底是什么偷走了中国人的快乐？缺乏信仰；总是比较；对美好事物不感动；不懂施舍；不知足；焦虑；压力大，标准高；不敢坚持做自己；得失心强；单调与规律；活得太闲或太忙；过分向外追求快乐，而不是内心；情感受困；心灵封闭； 内心健康和谐：从心所欲不逾矩培训大纲关于压力与工作绩效关系图绩效高峰工作表现压力管理目标疲劳耗竭P点崩溃压力水平我们面对压力的态度是什么？ “我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它！” －－－－Hans Selye 汉斯 · 塞利 （压力研究领域之父）压力的累积叠加效应最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁……交通拥堵工作变动子女、配偶要求、子女学习不好婚姻不和买房子日常烦恼经济压力人际关系培训大纲三、造成心理压力的原因分析老虎来啦！——“Fight or Flight”反应战斗！老虎来啦！战斗-逃避反应逃 离思维模式影响我们看世界的角度ABCActivating events刺激事件 emotional and behavioral consequences情绪或行为 Beliefs思维模式觉察我们的念头和想法三、情绪与压力调适的管理之道 “每天做着 同样 的事情，却希望得到 不同 的结果，这就是 神经病！”理查?班德勒（NLP创始人）A、系统性思考（人生规划）：我们这一生到底要如何活？你是如何理解幸福的？－－幸福的汉堡模型未来利益（＋）损害（ － ）现在利益（＋）损害（ － ）你是如何理解幸福的？你目前的生活状态幸福吗？你希望自己的生活状态是幸福的吗？你希望你的孩子及家人幸福吗？孩子在不幸福的关系状态中成长起来会幸福吗？我们是给不了孩子－－自己所没有的东西的！我们将如何享用自己有限的生命？B、如何调整固有的心理应对模式？应对模式Coping Style（思维、语言、行为）解决之道：不断地进行自我觉察（内观）； 无需改变，只需从心而动； 三、情绪与压力调适的管理之道C-1、情商管理：情绪的自我管理－焦虑情绪超容易法－－发呆正念呼吸，觉察自己的念头－5分钟“那又怎么样？…..”, “So what…..”接纳不完美的自己没有什么不得了，也没有什么了不得！人生无常，因上努力，果上随缘！改变可以改变的，接纳不能改变的！活在当下，享受现在的每一刻！C-2、书写疗法：写情绪日志（合理宣泄情绪）C-3、列出你的焦虑清单C-4、表达自己的情绪和感受我们了解自己的感受吗？试着表达自己的感受？正念冥想：感受自己的感受所有的感受都是被允许的！感受没有好坏之分！合理健康的表达我们的感受，但不是发泄脾气！尽量减少“被动攻击”！C-5、正念禅修方式管理情绪三步曲（活在当下－－觉察存在）承认－－允许－－接纳C-6、身心放松技巧渐进式肌肉放松法练习腹式呼吸法练习D、活在当下，正念人生！三、情绪与压力调适的管理之道E-1、慢节奏：正念人生－－让自己慢下来忙乱，心绪不宁？时间紧迫感Slow Down－习惯性匆忙欣赏路边的风景，生活中的美：静、慢21：30断网，做一个有节制的人！（思考、阅读、规划……）深呼吸，放松心情，不闯红灯放下手机，做做家务，陪家人聊聊天……正念刷牙（3分钟）E-2、常感恩：减少敌意，多些快乐感恩、知足、惜福带着感恩的心去生活……感恩进行时：写下今天5件值得感恩的事感恩冥想：爱与感谢建立社会责任感：感恩、知足、惜福利己性利他主义九字箴言：不迁怒，不贰过，不抱怨！推荐书目推荐书目心理减压路线图我有话想说：回顾总结QQ群：3038 65758（幸福人生吧－情绪管理）Email：498917708@感恩、感谢您的陪伴！我是谁？我来自何方？将去向何处？应对模式，包括语言模式，思维模式（自动化思维），正念减压MBSR理念.pptx中国人，从生到死急个啥？.pptx\逗狗扔手机 33“.mov减少习惯性的匆忙，远离手机，网络，电视，谈话交流时，多注视对方，人的一生就是逐步走向死亡的过程；我们为什么要那么急着走向哪一刻呢？急着找死？速度 or 效率？萨提亚冥想词---爱与感谢.doc

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