市民有约|学会接纳考试焦虑，营造轻松家庭氛围，12355为青春护航为心灵减压

家庭氛围轻松愉快，避免过度压力和焦虑。 #生活知识# #生活理念# #家庭和谐理念#

极目新闻记者 常怡

摄影记者 邹斌

通讯员 吴晶

实习生 荣卓依

临近中、高考，学生心理压力大如何减压？家长考前焦虑，如何避免将焦虑传给孩子？孩子成绩不理想心情低落，家长如何进行调节？教师如何快速识别学生心理变化并及时应对？......五月是心理健康月，除了自身的心理健康，社会上各类人群的心理健康都值得关注。

5月23日上午10时30分到11时30分，湖北武汉12355青少年服务台心理督导贾洪武、周雯做客楚天都市报极目新闻市民有约栏目，就考前缓解焦虑、家庭与青少年心理健康、教师心理健康等问题支招。1个小时内，热线电话不断，家长、学生和老师都有来电咨询相关情况。

专家贾洪武（中）、周雯（右）

孩子一遇考试就紧张，专家：接纳考试焦虑

“每逢大考之前，我们家孩子就特别焦虑不安，下个月就要中考了，我不想这么努力的孩子在考场上翻了车，不知道专家有办法教教我们。”家住汉口的朱先生第一个打进热线。

贾洪武询问孩子平时成绩以及最近在校学习情况，得知朱先生女儿平时成绩很好，但每次考前情绪很不稳定，这个月格外焦虑，让朱先生格外担心。

贾洪武表示，考试对于每个人来说，心理上都会有一些波动，这是特别常见的现象。特别是中考和高考这两个大考试，这对孩子的压力是不言而喻的。重要的是帮助孩子制定合适的目标与期待，让他们学会自律和自我激励。每个人能力志向都有所不同，把潜能发挥出来就是成功的，要有平衡的焦虑的方式。

“一定要做孩子的友军，偶尔做监军，从不做敌军。”贾洪武说，家长可以让孩子学会接纳焦虑，理性看待。平时注意力要放在知识掌握情况上，不要放在考试和成绩上。考试作为评价依据是具有一定条件性，当孩子对考试在意到一定程度，就会产生过度焦虑，造成恶性循环。

此外，周雯建议，在考试前夕，家长要有意识地按照考试那几天的节律，让孩子保持规律充实的“生活作息”。家长可以制定一个适应中考的生活计划。比如适当减少埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等，这是没问题的。但家长要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。

目前，团市委“12355关注成长”示范活动已走进中小学校开展36场，聚焦考前心理调节、压力缓解，通过参与快乐的游戏互动环节，让学生们亲身感受并辨识各种情绪，从而觉察和妥善处理自己的情绪。

家长考前着急上火，专家：营造轻松的家庭氛围

来自武昌区的刘女士打来电话，她说孩子上高二，最近几次考试成绩不理想，孩子要崩溃了，老跟自己吵架，不知道是不是自己的教育方法出了问题，觉得和孩子的关系很紧张。

“父母首先要拥有稳定的情绪，父母要从容不迫的对待孩子每一个行为，不要让自己焦灼的情绪传染给孩子，是解决情绪的第一步。”周雯称，焦虑就像是“打哈欠”一样，很容易“传染”给身边的人，很多学生之所以如此焦虑，其实是受到家长的影响。

周雯分析道，在家庭教育与青少年心理健康这方面，家长首先要接纳孩子的情绪，其次是要营造轻松和睦的家庭氛围，特别是在考试前后，一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，给孩子营造一个良好的、祥和的、安静的氛围，这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

无独有偶，家住江夏的杨先生也打来电话，他的孩子今年中考，此前元月和四月调考成绩不好，半年内自己和孩子经常因为成绩吵架，导致孩子都不跟自己交流，回家就关上门不说话，原来很阳光的孩子也变了，经常觉得头疼。

贾洪武安慰道，孩子会赋予考试一定意义，每一场考试对他来说意义非常，事关荣誉，才会产生这么强烈的情绪。家长可以告诉孩子成绩只是一个评价因素，他的其他方面也做得很好。家庭是孩子的第一个课堂。家庭教育对孩子的人生观、价值观和生长发展有重要影响，甚至影响孩子的一生。作为父母，要成为孩子的“神助攻”，稳定孩子的情绪，帮助孩子克服成长过程中的困难。

杨先生追问，团委是否有针对家庭教育的相关课堂，可以帮忙提升家长教养能力，构建和谐家庭环境。

贾洪武说，团市委目前定期开展家长心理课堂，针对孩子的心理发展、父母角色、学习方法、中高考高效陪伴以及亲子关系等主题，帮助家长更好地了解孩子的内心世界，学会理解孩子的需求，与孩子进行良性沟通。

教师也有忧和虑，专家：自我调节不能忽视

“这是我带的第一个毕业班，他们正是毕业升学冲刺的关键时刻。”武汉一所中学的范老师打来电话，她反映今年开学后任初三毕业班班主任，由于过分担心所带新班学生的成绩，开学没多久就出现头痛、心绪不宁等症状。

贾洪武追问着范老师的情况，范老师在电话那头低声表示，“我总怕做得不够好，学生成绩不太高，辜负校领导的重托和家长们的期望，自己给自己加砝码，弄得自己很紧张，每天都很累，还动不动就哭。”

贾洪武坦言，目前很多教师存在心理焦虑的情况，其中班主任教师成为心理问题最易感人群，不仅与他们工作压力大有关，他们极强的责任心和对自我期望值的要求值过高也是造成心理压力的主因。

对此，贾洪武建议，班主任也要学会自我放松，放下包袱，把注意力放在任务上。平时可以多运动，如慢跑、游泳、打太极拳、散步等，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，影响到生活作息和饮食，不妨找心理医生咨询一下。学校也应对此进行关注和关怀，帮助老师们进行心理疏导和减压。

期间，汉阳的王老师和一名高校辅导员也打来电话，纷纷咨询学生出现心理问题时，应该如何快速识别和及时应对。

周雯回答，每个学生在成长过程中都可能会遇到自己的心理问题。作为教师，在日常工作中要做一位有心人。学生可能表现出一些迹象，包括出现情绪波动、缺乏自信、焦虑、抑郁、攻击性行为、孤立和社交困难等问题。同时，让班级的心理委员当“哨兵”，发挥着重要的预警作用。

周雯强调，一旦察觉有迹象，最重要的是你必须回应学生的需要。如果学生主动交谈，可以先耐心了解情况并表达关心，让学生知道你展开对话是出于对他的关心和担忧。你可以说出你的观察，并请学生分享更多他现在的处境，做到处理要及时。同时联动心理老师，对需要关注、关心与关怀的同学主动给予心理支持，对重点关注对象进行定期回访和辅导。

12355青少年服务台相关负责人介绍，针对教师情绪管理专场，12355活动已走进多所学校，为辛勤耕耘的在职教师进行心理辅导，引导教师们深入感知自身情绪，积极寻找压力源，学习有效的压力应对策略。

（来源：极目新闻）

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