某某高速公路管理处压力管理培训范本课件.pptx

发布时间：2025-01-11 16:30

做好压力管理培训：定期进行压力管理课程，提升自我管理能力。 #生活技巧# #职场沟通技巧# #压力管理沟通#

湖北省交通运输厅鄂西高速公路管理处;老师简介;;鄂西高速特点;国外高速人性警示牌;国内高速人性警示牌;;什么是压力;鄂西高速压力特点;;压力源是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。

按照来源可分为

生活压力源（如：长期同家人分开/长期出差等）

工作压力源（如：工作面临高度的危险和高压、工作条件恶劣等）

压力源和心理需求有关

小我需求：小孩子内在安全感的需求，成长过程中的缺失

大我需求：现实中、社会性、泛化性的需求

超我需求：未来预期的需求;燕园博思心理中心通过对5000多个心理咨询案例的调查，列出了43种生活危机事件。并且给每个事件进行了评分。;一年内得分低于150分;工作环境

?;每个人对压力的承受程度不一样，能力是被逼出来，承压能力。耐挫力等是被锻造出来的。;心理游戏：学会认知和拆解自我行为模式;自我压力认知图;;;求助三标准

求助者本身必须有求助愿望

压力已经明显影响当下的工作、生活和学习

压力所造成的结果已经使自己的行为意识产生某些异常;没有压力就没有动力，完全放松反而不能投入和发挥

适度的压力有助于提高工作绩效;;病前明显心理因素：失去亲人的感情。神经紧张导致的绝望情绪也是导致癌症的重要因素。

癌症前期性格：不稳定和抑郁时无法表达感情转成退缩。过分耐心、回避冲突、过分合作、屈从、不作决定、负面情绪控制、追求完美、生活单调。

情绪的长期压抑和焦虑容易使女性得癌症;心理小贴士：学会释放自我的内心负面情绪;你眼中的这张图，转动得快吗？;你眼中的这张图，转动得快吗？;你眼中的这张图，转动得快吗？;结果解释

人们的心理在不同的时间、地点都在不同程度的发生着变化，经心理测试证明：上面图片与每个人的心理压力和心理承受能力有关，你的心理压力越小、心理承受能力越强，图片转动越慢。

准备工作

找到一个舒服的姿势，这个姿势使来访者有轻松、毫无紧张之感，可以靠在沙发上或躺在床上。闭上眼睛。

环境保持安静，光线不要太亮，关闭手机。

伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。保持15秒。

彻底地放松双手和手臂，感受放松的感觉。;?放松训练的方法

皱起前额部肌肉，似老人额部一样皱起；皱起眉头；

皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极痛苦状态下使劲一样）。使劲，保持紧张状态15秒。;?放松训练的方法

伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。使劲，保持紧张状态15秒。

彻底地放松腿部肌肉，感受放松的感觉。;?什么是放松训练

放松训练对于应对紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神、恢复体力、消除疲劳、镇定情绪。这与气功、太极拳、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环、平稳呼吸、增强个体应对紧张条件的能力。;压力的缓解|放松训练;压力的缓解|系统脱敏;能较快（在几分钟内）直接用意念控制达到放松状态。

能进入全身（包括肌肉、呼吸和情绪上的）的松弛状态。

意识上能感受到并相对能保持放松状态。;评定主观不适单位。也称为建立引发焦等级层次等级。简称为()

①围绕治疗靶目标（焦虑或恐惧）找出一系列使来访者感到焦虑

（或恐怖）的不适反应的事件。

②确定的等级。可以根据来访者接受的程度和症状的轻重来划定。

③对找出的引发焦虑或恐惧的事件进行主观的等级评定。

④将事件按的等级程度由小至大（或由低向高）顺序排列和列表。;独处恐惧

事件

白天家人暂时外出，我独自在家

白天自己独自在办公室

晚上独自一人在臥室，亮着灯；外房间有人30;进入放松状态;;2012年9月14日鄂西高速李先生;正向积极的自我认知：资源趋向化

心理分析：寻找问题的积极面，进行认知