中高层领导者的压力管理与情绪调控

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;压力状态下心理指标

;压力状态下情绪指标

;压力状态下行为指标;压力影响Salvo（1995）;今天时代，我们在压力中奋进，在焦虑中成长，同时又承受着压力带给我们痛楚，我们选择了与压力共舞。那么，压力是？;2、认识压力;压力心理学定义;心理测验游戏

----------画树测验

要求：用满十分钟时间

树能够是现实生活中不存在

不要在纸上写名字

不考查绘画水平

;压力是什么-----朋友？敌人？;3、压力起源及应对;压力起源;生活转变指数统计;生活事件;家庭组员健康情况改变;工作职责改变;居住地改变;分数在两年内现实意义;压力管理技巧;压力管理实质;压力砝码

;影响承受力几个方面;看看自己位置;开始行动！;增强我们生理系统;腹式呼吸与胸式呼吸简单判别;腹式呼吸练习方法;腹式呼吸法注意事项;食物减压;肌肉渐进放松法原理;肌肉渐进放松法训练前准备;手部松紧：将手握成拳头状，尽可能握紧、握紧，这时候能够感受到手有震动现象。然后连续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部肌肉尽可能放松。在拳头握紧时候，集中你注意力去体验肌肉放松感觉。

手腕：让手腕向后弯曲，胳膊不动，手指指向天花板，使手背和前臂肌肉担心起来。感受这种担心，然后放松。体会二者之间差异。;颈部松紧：颈部松紧分前后两部分，首先将头尽可能往后仰，让后颈部肌肉出现担心状态，连续5~10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然位置，让后颈部肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉松紧，把头尽可能往胸部垂下，让下颚尽可能靠近胸前，连续过种担心状态5~10秒钟，再缓缓把头抬至正常正中、自然位置，感受松弛感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧步骤。;肩部：肩膀松紧：用力使肩膀向上提，尽可能让肩膀贴近耳朵，用力再用力，连续5~10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽可能放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松步骤。

手臂松紧：??手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上肌肉出现担心状态，手腕尽可能贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧状态5~10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个拉紧和放松感觉。

背部：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到担心。;运动减压;增强我们心理认知系统;活在当下;ABC法则;做情绪主人;做情绪主人;完善我们社会支持系统;让自己与工作更匹配;向古人学习;写给管理者;压力缓解

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助理:杨元鑫13366618262

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