压力管理与放松训练.ppt

发布时间：2025-01-11 16:30

放松训练是压力管理的重要组成部分 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #冥想与放松训练#

压力管理与放松训练压力管理与放松训练压力管理与放松训练压力管理与放松训练生理、心理反应亲子、人际关系工作效率压力压力管理与放松训练压力发挥才能过度焦虑不能集中难做决定混乱恐惧苦闷投入富挑战性 Appleby, 1967 表现压力管理与放松训练现代人的压力与烦恼人，真的好烦啊!! 与伴侣意见不和子女升学考试工作压力健康恶化金钱压力忙得喘不过气来 ……………… 压力管理与放松训练一般人主要压力源来自工作 1.工作量大、工作要求高、个人付出与报酬不成比例 2.人际关系不良（特别是讲求团队的地方） 3.工作上的角色与冲突 4.其它（工作场所的环境，如噪音、温度、污染、感染等；个人才能无法发挥；主管要求完美的性格等）来自生活 1.重大的事故（变动），例如配偶的死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕 2.日常生活小困扰，例如车子小抛锚、赶时间却一路堵车、被老板修理了一顿，这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。压力管理与放松训练来自个人性格 1.不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2.追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。压力管理与放松训练烦的信号头痛经常做恶梦易怒开始神经质食欲不振觉得别人有敌意消化不良悲观心悸想自杀注意力不集中有罪恶感人际关系困难迷失方向孤独诸事不顺敌意无意义感压力管理与放松训练压力症候群(感觉) 倦怠感容易疲累、睡不好缺乏动机、沒欲望冷漠、孤立懶散压力管理与放松训练心理功能受损注意力不能集中、易被小事干扰思考速度与清晰度降低记忆力减退做事的变通性降低忍受力降低容易出错压力症候群(认知) 压力管理与放松训练情绪不稳定焦虑紧张─经常处于备战状态烦躁易怒、冲动、激动批评失去快乐的感觉忧郁─觉得生活没有意义压力症候群(情绪) 压力管理与放松训练身心症头痛、头晕、失眠全身酸痛、肌肉紧绷胃痛异常出汗拉肚子、频尿心悸耳鸣容易感冒便秘性能力、欲望减退火气大压力症候群(综合) ＊导致烟、酒、镇定剂使用量增加＊压力管理与放松训练人与环境健康与疾病压力管理压力管理与放松训练压力生理心理检查自主神经功能检查（生物反馈仪等）透过科学仪器侦测被试者的脑波、肌电图、心电图、指端脉搏测定及心跳波动度、皮表温度、皮表导电度、呼吸状态等了解人体在面对压力时的生理反应报告被试者是否处于异常压力生理反应状态下性格、情绪及压力检查评估个体性格如何影响压力反应评估个体目前情绪与压力状态压力路线图由人们在面对压力时，所呈现的「立即」反应，测知对压力的实际反应程度协助个案评估，进而规划好如何应对压力。压力管理与放松训练压力管理计划在得知压力指数后，设计一套个人压力管理计划，生活习惯、态度、饮食、休闲等。情况轻微者可透过心理咨询、改变生活习惯或是运动来改善压力大者，则可能需要约6~8周、每周1～2次的长期疗程，并视情况随时调整过程与时间。压力管理与放松训练压力疏解之道压力管理监视与调整生活周期(life schedual monitoring) 避免累积待办工作 (unfinished business) 避免同时面对太多生活变动压力管理与放松训练压力疏解之道(续) 维护自律神经的周期规律的生活周期足够的休息与睡眠控制茶与咖啡的饮用量睡前洗个热水澡且避免用脑的工作压力管理与放松训练压力疏解之道(续) 肌肉放松训练肌肉放松训练Jacobson(1970) 渐进松弛法自我暗示放松训练生理反馈放松训练※气功、瑜伽、禅座…etc. 压力管理与放松训练压力疏解之道(续) 找出平衡情绪的方法听音乐找人倾诉心中不平留时间给自己做自己喜欢做的事※下棋、钓鱼、看书、吃东西、买衣服、看电影…等. 压力管理与放松训练压力疏解之道(续) 锻练体能/学习新技能时间管理工作清单重要顺序一定要做 VS. 不急着做可请人代压力管理与放松训练找出造成压力的想法─Ellis-irrational belief 正向思考对于无法改变的事─接受Accept/不理Let Go 寻求支持系统平日建立良好人际关系压力疏解之道(续)

网址：压力管理与放松训练.ppt https://www.yuejiaxmz.com/news/view/691315

上一篇：日常生活节能小常识你知道多少？

下一篇：2023正念减压健康师|报考

压力管理与放松训练.ppt

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享