睡前舒缓压力的4个瑜伽动作

瑜伽可以作为一种睡前舒缓压力和焦虑的方式。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡前瑜伽#

越来越多的年轻人感受到了工作所带来了压力，他们偶尔会焦虑，偶尔会烦躁，其实让人感觉劳累的，大多不是身体，而是脑部，因为人的大脑几乎一刻不停地运转着，处理着各种各样的信息，晚上本可以躺下好好休息了，心却静不下来，难以入睡。

　　越来越多的年轻人感受到了工作所带来了压力，他们偶尔会焦虑，偶尔会烦躁，其实让人感觉劳累的，大多不是身体，而是脑部，因为人的大脑几乎一刻不停地运转着，处理着各种各样的信息，晚上本可以躺下好好休息了，心却静不下来，难以入睡。
　　对于压力很多人却不知道怎么缓解，其实练习瑜伽是很好的一种减压方法。它可以去帮助你透过身体，去感知你的状态，给心灵来一场放松和疗愈的深度。下面就给大家推荐4个瑜伽动作, 睡前练一练，平静内心，舒缓压力。

　　我们站在床边进入山式站立练习，闭上眼睛，将胸腔上提，肩膀向后向下沉，腋窝舒展，让双臂自然向下，颈椎拉长，骨盆中正，大腿内旋，脚掌朝前，关闭你的感官，去寻找你的呼吸。山式站立可以放松我们的身体，舒缓压力，同时还能有效锻炼我们的腰腹肌肉，恢复纤细腰身。
　　接着从山式站立进入瑜伽前伸展式，身体后仰，用双手撑地，臀部收紧，感受腰腹肌肉的拉伸。前伸展式的练习可以平静思绪，释放压力，加速身体血液循环，同时锻炼腰腹肌肉，让你的腰身更加纤细。
　　半骆驼式变体，也是一个非常好的减压体式，可以很好促进体内新陈代谢，加速血液循环，不仅能够舒缓压力，还能加速脂肪代谢，让你成功瘦身。
　　练习时从骆驼式开始，左脚朝前伸直，脚掌踩实地面，左手往左边耳朵方向伸展，右边手和右腿保持姿势不变，重心放在右手和右膝上，感受腰背部的伸展和腹部内收，坚持10~15秒后，换侧再练习多一次。
　　练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

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