健康居家快乐学习小学疫情居家学习心理调适指南.docx

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1、健康居家快乐学习小学疫情居家学习心理调适指南金秋10月本应是在校学习的黄金季节，疫情的不确定性却扰乱了我们正常的学习生活，居家学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧或不知所措，这些都是很正常的情绪反应。为帮助大家平稳度过这一非常时期，明港五小为同学们准备了居家学习的心理调适礼包，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧!调节情绪好方法以下这四种缓解焦虑、调节情绪的方法，是居家学习必备品。1.呼吸放松法深吸气，内心默数1、2、3、4、5，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数5、4、3、2

2、、1，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。2.正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。3.想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在

3、郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。4.直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来;找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。学生自立好规划调节好情绪，就该全身心投入有序的居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢?1.合理安排时间，规律作息居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行，也可以直接用学校为全校学生制订的居家学习作息时间表和课程表，通过设定上课铃和下课铃等方

4、式找到课堂上课的感觉，或者和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步，对于要完成的学习任务，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，合理分配自己的时间，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。2.有仪式感，创设学习氛围不可以穿睡衣进入学习空间，早上起来，洗漱吃完早饭，穿戴整齐后开始一天的学习，这是一种仪式感，更是营造一种学习的氛围，很大程度能够提升学习效率。3.正确用网，注意用眼卫生控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。4.积极沟通，参与家务同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受

5、和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。5.多锻炼，保持良好状态结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。家长助攻好策略家长是学生成长不可或缺的重要环节，疫情居家期间，家长有很多苦恼：学生主动性较差，学习注意力不集中，效果不佳等，在此情况下，家长对学生的监督、教育

6、、管理出现矛盾点，该怎么办?越是在这个时候，家长越需要了解和理解孩子，理解孩子面临新的状况也会不适，从而影响到学习效果。我们可以做些什么帮助孩子呢?1.创造良好学习环境居家学习期间，孩子的学习环境发生了很大的变化。想要孩子能够高效学习要创设一个良好的空间环境。空间大小无所谓，但切记要把学习的空间和休闲的空间彻底分开，为孩子提供一个安静、舒适的学习环境，并且把一切和学习无关，能影响到孩子注意力的东西清理干净，避免孩子受到干扰。我们所处的环境越混杂，大脑用在筛选上的精力越多，越没有精力专注学习。所以，在一个优雅、干净、整洁和安静的环境，可以让孩子静下心来学习。首先，清空桌面物品。孩子学习时，只留接下来学习会用到的东西，如：一支笔、一本书。笔袋、其他课外书尽量不要放。多余的东西会分散孩子的注意力，尤其是低年级的孩子。其次，安静学习环境。有的孩子注意力很容易被其他声音吸引，家长尽量保持一个安静的环境，让孩子更易集中精力复习。2.耐心引导孩子居家

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