高血压生活指导

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生活方式干预可以降低高血压，预防或延迟高血压的发生，降低心血管病风险。对于高血压：
1、要合理膳食：饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入如动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、松花蛋等。可食用瘦肉、鱼、大豆、坚果、优质蛋白和纤维素等。
2、控制体重：使体重维持在健康范围内，男性腰围小于90cm、女性腰围小于85cm。
3、戒烟。
4、限酒：每日酒精摄入量男性不超过25g、女性不超过15g。
5、增加运动：每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
6、减轻精神压力，保持心理平衡。
总之，对于高血压要做到以上6点，这种生活方式要贯穿到高血压治疗的全过程。

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