快乐暑假，健康生活——鉴海小学暑假心理调适指南

海南三亚的天涯海角，阳光沙滩，适合海滨避暑度假。 #生活乐趣# #旅行建议# #避暑胜地#

HAPPY TIME

快乐暑假

健康生活

光阴荏苒，美好的暑假如期到来。暑假不仅仅是我们放松休闲的好时光，也是我们成长、充电的黄金阶段。一个充实的暑假具有健身、健心、健脑、缓解心理紧张的作用。那么同学们如何好好利用这个难得的自由时间呢？家长又该如何高效陪伴孩子成长呢？辛苦了一学期的老师们如何养精蓄锐、为自己补充能量呢？让我们一起来看一看这一份暑假心理调适指南吧！

教师篇

假期对于教师来说是辛苦了一学期后的缓冲期，也是学习成长的好机会。利用这个暑假，养精蓄锐，吃好睡好玩好，争取以饱满的精神迎接共同的新学期，以全新的姿态点亮学生的成长路。

1、规律作息

改掉熬夜加班的习惯，尽量坚持十一点前睡觉，早上自然醒。

2、健康饮食

少辛辣，少油腻，忌生冷，多喝水，多吃水果蔬菜。

3、陪伴家人

放下手机、放下教师身份，陪陪父母、陪陪伴侣、陪陪孩子，从一餐一茶一聊天开始。

4、坚持学习

不必像开学时高强度的工作，但也要保持一定的学习量，多读几本书、多看几个案，利用假期拓宽学习领域与知识视野。

5、坚持运动

由于长期处于高强度、高压力的工作状态，很多教师饱受着脊椎腰椎劳损等病痛。但教师事业是终身的事情，有了强硬的体魄才能做到陪伴学生一辈子。因此，强烈建议各位老师在假期坚持锻炼身体。

家长篇

孩子放假在家，对于家长来说可以如何陪伴？

1、全面客观看待学习

学习固然重要，但劳逸结合才能使学习效果最佳化。边玩边学是对精神消耗最大的一种方式，孩子既没有认真学习，也没有好好的玩；家长要告诉孩子这种学习习惯是十分不好的，还不如拿专门的时间来放松，然后学习的时候也专心的学习，可能是出于对孩子的关心与期望，但切勿让关心与期望变成家庭冲突的导火索。

作为家长，学会全面客观地看待孩子的成绩，将有利于孩子的学业进步与个人发展，找到适合自身家庭的沟通方式将有利于良好亲子关系的建立。

2、以身作则，言传身教

正所谓，“己所不欲勿施于人”。自己不愿意做的事情，不要强求孩子；想要孩子做到的事情，自己要先尽力做好。比如，按时吃饭睡觉，坚持运动健身，少玩手机少看电视等。

3、注意监督方式

暑假孩子不再回到学校上课，因此家长需要承担起一定的监督作用。比如，督促孩子学习、完成假期作业、坚持运动等等。但监督是父母头疼的事情，有什么妙招可以促进有效的监督吗？

（1）相信孩子

激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能，给予孩子足够的自由。

（2）共同约定

包括学习计划、沟通方式等。亲子互动是相互的，因此照顾彼此的需求、尊重彼此的感受很重要。

（3）放平心态

细心守候，耐心陪伴。正所谓“十年树木百年树人”，教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。

（4）学会鼓励

试着欣赏孩子一点一滴的努力与改变，试着赞美孩子的微小进步与成长，也许一切都会变美变简单。

4、让“听陪动”成为家庭日常

（1）高质量的倾听

您可以主动向孩子提起“一刻钟”的倾听练习；或者当孩子向您发出邀请时试着答应他们。关于倾听的主题，可以先围绕着新闻、电影、文学、日常等，后面还可以是共同的经历，甚至是关于自己的事情。

（2）高质量的陪伴

尝试留出固定的时间，放下手机、电脑、电视，放下其他事情，全情地投入，与孩子同在，可以是心平气和地聊天，可以是一起干家务活，也可以是一起读书学习分享，还可以发起适宜的家庭游戏呢。

（3）高质量的运动

以身作则，坚持运动。如果亲子之间经过商量，同意一起运动的话，还可以留出固定的一小时，和孩子一起做运动。比如一起跑步、跳绳、打篮球、做仰卧起坐、俯卧撑......在这个过程中，有些对话就会自然而然地发生，亲子之间的关系也能有所提升呢。

5、关注孩子，及时干预

（1）及时联系

如果发现孩子有以上异常的行为，应及时与班主任、学校或专业心理机构取得联系，以便及时获得针对性的干预和辅导。

（2）积极配合

家长应该积极配合学校的随访、辅导和教育，家校合力共助孩子成长。

（3）高度重

如果孩子出现明显心理障碍，家长要高度重视，定时与班主任和心理医生反馈，叮嘱孩子按医嘱服药，定期复诊和干预。

学生篇

同学们，我们该如何权衡好学习与玩耍、照顾好自己、并与爸爸妈妈和睦相处呢？

1、合理安排，劳逸结合

规律的作息是自律的基础。假期相对于上学而言虽“自由”和“自主”，但少了学校的课表、少了老师的监督，我们可能会手忙脚乱、也可能放纵自我，因此养成合理的作息、制定合理的学习计划将会让我们的假期更有意义。

假期也要学会适当放松。整天连轴转地学习很容易让我们陷入疲劳状态，进而影响学习效率。因此，我们要学会劳逸结合，学习时认真学、玩耍时尽情玩。在保障睡眠与学习时间的同时，至少安排1小时的体育锻炼，同时也要承担力所能及的家务活。

2、坚持阅读，增长见识

持续而大量地阅读，不仅可以从中习得新的技能与本领，还会增长自己的见识、丰富人生的体验，从书中看过人生百态，就不会过度困于生活中的琐事之中。利用这个假期，选择老师推荐或自己喜欢的书籍阅读，放松的同时也开阔自己的眼界。

3、觉察情绪，及时自我调整

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

4、寻求支持，增强心理防护

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你的家人、你信任的朋友或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。

如果看了上述这些指引，你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，可进一步联系班主任，或通过以下的热线进行求助：

END

顺德鉴海小学

撰稿：梁晓琳

编辑：罗金涛

审核：苏妍、吴鹏

责任编辑：

网址：快乐暑假，健康生活——鉴海小学暑假心理调适指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/691600

相关内容

快乐暑假，从“心”出发——暑假心理健康调适
乐享暑假，悦由心生——“暑”于你的假期心理调适指南
暑假心理调适指南——快乐假期，从“心”开始
暑假“心”攻略│假期心理健康调适指南来啦！
快乐暑假，从“心”开始——暑假心理调适指南
假期“心”调适，伴行共成长 —— 暑期心理健康调适指南
平安暑假 ，从“心”开始——暑期心理调适指南
快乐暑假，“心理”有你————高村小学暑期心理健康小贴士
健康暑假，从“心”开始——假期心理调适指南
乐享心攻略——暑假学生心理调适指南

随便看看