智慧晨阳：“心”有所“暑” 乐享假期——暑期心理调适指南

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亲爱的同学们，不知不觉，多彩的暑假生活已经过去了将近三分之一，你的暑假过得怎么样呢？有的同学把暑假当成了能量充电站，每天都收获满满，但是也有同学每天浑浑噩噩，经常感觉空虚无聊。如何调整自己的状态更好的过好暑假生活呢？下面这份暑假心理调适指南请查收。

一、科学规划有良方

哈佛脑科学家丹尼尔提出了健康心智餐盘的理念。他认为7种日常心智活动是有利于大脑联结和发展的。这7种日常心智活动分别是：专注时间、玩耍时间、放松时间、运动时间、内省时间、联结时间和睡眠时间。

在专注时间，我们可以进行一些脑力活动，例如完成作业、对知识进行查漏补缺、读一本好书、学一项技能等；在玩耍时间进行自己喜欢的娱乐活动是不错的选择；在放松时间，我们可以进行一些“低专注任务”，如静坐、散步和整理房间等；在运动时间，不妨选择一项自己喜欢的运动，让身体活动起来；在联结时间，建议和家人、朋友聊聊天，感受人际交往带来的满足和快乐；在内省时间我们可以对自己当天的学习、娱乐情况进行反思；在睡眠时间，我们则要放下一切思绪，让大脑和身体好好休息。

在接下来的暑假生活中，让我们按照科学提示，合理给我们的大脑规划“餐盘”，将我们的大脑调至最佳状态吧！

二、手机使用有策略

假期里，同学们和电子屏幕打交道的时间多了。网络确实带给了我们不一样的空间，但不可否认的是，过度使用手机对身心是有伤害的。假期中，同学们与手机“和谐相处”的秘诀在于以下几点：

首先，建立新认知。手机作为娱乐放松的一部分，带给了我们很多新的感受，但是作为一种工具，我们要做的是“控制”它，而不是被它“控制”。因此，我们在使用时，要多关注正向积极的信息，发挥网络的积极作用，不要沉迷于网络，被手机牵着鼻子走。

其次，签订合作计划。什么时候可以使用手机、每天使用的时间、什么情况下不能使用手机，我们可以用执行计划的方法和手机“和平共处”。

最后，我们要主动寻求督促。制定计划之后，主动寻找帮助自己完成计划的人，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用它们。

三、有效沟通表达爱

有效的沟通是构建和谐亲子关系的关键。作为孩子，我们要理解，当父母不清楚我们在想什么的时候，他们可能会感到焦虑和不安，这个时候我们越是拒绝沟通，就越容易产生误会。因此，我们要满足家长想要了解自己感受的需求。例如，当我们假期需要更多个人空间的时候，我们应该心平气和地说：“爸爸妈妈，我希望在家里能有私人空间，你们在进我房间之前，我希望你们先敲门，这样会让我觉得被尊重。”而不是用“你应该”，“你总是”，“你就是”等责备的方式提要求，这样容易引起彼此的不良情绪。

图文：师生心理健康发展中心

编辑：豌豆

审核：吴涛 张志强

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