心理科普丨心理调适秘籍，助你快乐过寒假

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心理调适秘籍

助你快乐过寒假

紧张忙碌的学习生活暂告一段落，让人期待的寒假快乐生活即将开始！

为了帮助家长和孩子们保持良好心态，合理规划假期的学习与生活，做好安全防护，特制定寒假心理调适指南，希望帮助同学们度过一个健康快乐的寒假。

学 生 篇

合理安排规划，劳逸结合

自由、放松、惬意的假期是每个人期待的，同学们都希望能在假期充分休息，好好放松。但是，毫无节制的玩乐与无规律的作息并不能帮助我们放松心情，反而会让我们觉得更累更无聊。因此，合理规划自己一天的学习和娱乐时间，保持必要的学习和运动，认真过好每一天，会让我们的假期变得更有意义。

自我觉察，做情绪的主人

寒假里同学们要持续地关注自身情绪状态，一旦觉察到自己的情绪状态发生变化，就要及时做出积极的调整。当发现自己出现伤心、烦躁等负面情绪的时候，请大胆接纳它们，因为出现这些情绪都是很正常的。我们可以选择转移注意力的方式来创造更多的积极情绪体验，也可以把内心的想法、面临的问题和父母、朋友分享，或者选择适度运动、听歌、阅读、积极自我暗示、合理宣泄等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。

保持与亲友的交流沟通

朋友是我们社会支持系统中一个重要的组成部分。寒假里我们可能很少有机会约见朋友，但是我们仍然能通过网络、电话等形式与朋友们保持联络，可以和朋友出门玩或者去朋友家里做做客，也可以每天多与家人说说话，积极响应“倾听一刻钟”的倡议。 这样可以帮助我们抒发消极情绪，获得积极的心理支持。

家 长 篇

引导孩子进行自我管理

寒假开始的时候，家长们可以挑选一天和孩子一起完成“假期开机仪式”，制定合理的学习生活计划表，并督促孩子将计划落实到行动中，从而锻炼孩子的独立能力、自我管理能力，提升孩子的生活技能。

做孩子的心理后盾

寒假期间，亲子的相处时间变长，容易发生亲子沟通的“小冲突”，这时候家长不能着急，要保持充足的耐心，积极与孩子进行非暴力沟通，多观察，多倾听，多鼓励，多信任，多理解，及时掌握孩子的心理动态，给予孩子积极的情绪支持。同时，假期是很好的亲子互动时间，家长可以安排丰富的亲子互动活动。比如一起运动，读书，拼模型，心平气和的闲聊，一起劳动，等等。全身心投入到与孩子的互动中，可以促进家庭关系的和谐，满足孩子的心理需求，提高亲子关系质量。

合理引导娱乐放松

以身作则、言传身教是家庭教育最好的方式。当孩子学习的时候，家长可以一起安静的阅读，工作，营造良好的学习氛围；当孩子使用电子产品休闲娱乐的时候，家长要以身作则，引导孩子正确、适度、健康使用这类产品。

心灵寄语

三年抗疫，我们同心走过。我们在一次次考验中成长，在一场场危机中发展。寒假里，我们要为自己的身体健康做好防护，同时更要戴好“心理口罩”，理性看待生活中的变化，减少抱怨，积极面对。愿大家行稳致远，度过一个愉快而有意义的寒假。

心 理 求 助 热 线

心理调适秘籍

助你快乐过寒假

紧张忙碌的学习生活暂告一段落，让人期待的寒假快乐生活即将开始！

为了帮助家长和孩子们保持良好心态，合理规划假期的学习与生活，做好安全防护，特制定寒假心理调适指南，希望帮助同学们度过一个健康快乐的寒假。

学 生 篇

合理安排规划，劳逸结合

自由、放松、惬意的假期是每个人期待的，同学们都希望能在假期充分休息，好好放松。但是，毫无节制的玩乐与无规律的作息并不能帮助我们放松心情，反而会让我们觉得更累更无聊。因此，合理规划自己一天的学习和娱乐时间，保持必要的学习和运动，认真过好每一天，会让我们的假期变得更有意义。

自我觉察，做情绪的主人

寒假里同学们要持续地关注自身情绪状态，一旦觉察到自己的情绪状态发生变化，就要及时做出积极的调整。当发现自己出现伤心、烦躁等负面情绪的时候，请大胆接纳它们，因为出现这些情绪都是很正常的。我们可以选择转移注意力的方式来创造更多的积极情绪体验，也可以把内心的想法、面临的问题和父母、朋友分享，或者选择适度运动、听歌、阅读、积极自我暗示、合理宣泄等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。

保持与亲友的交流沟通

朋友是我们社会支持系统中一个重要的组成部分。寒假里我们可能很少有机会约见朋友，但是我们仍然能通过网络、电话等形式与朋友们保持联络，可以和朋友出门玩或者去朋友家里做做客，也可以每天多与家人说说话，积极响应“倾听一刻钟”的倡议。 这样可以帮助我们抒发消极情绪，获得积极的心理支持。

家 长 篇

引导孩子进行自我管理

寒假开始的时候，家长们可以挑选一天和孩子一起完成“假期开机仪式”，制定合理的学习生活计划表，并督促孩子将计划落实到行动中，从而锻炼孩子的独立能力、自我管理能力，提升孩子的生活技能。

做孩子的心理后盾

寒假期间，亲子的相处时间变长，容易发生亲子沟通的“小冲突”，这时候家长不能着急，要保持充足的耐心，积极与孩子进行非暴力沟通，多观察，多倾听，多鼓励，多信任，多理解，及时掌握孩子的心理动态，给予孩子积极的情绪支持。同时，假期是很好的亲子互动时间，家长可以安排丰富的亲子互动活动。比如一起运动，读书，拼模型，心平气和的闲聊，一起劳动，等等。全身心投入到与孩子的互动中，可以促进家庭关系的和谐，满足孩子的心理需求，提高亲子关系质量。

合理引导娱乐放松

以身作则、言传身教是家庭教育最好的方式。当孩子学习的时候，家长可以一起安静的阅读，工作，营造良好的学习氛围；当孩子使用电子产品休闲娱乐的时候，家长要以身作则，引导孩子正确、适度、健康使用这类产品。

心灵寄语

三年抗疫，我们同心走过。我们在一次次考验中成长，在一场场危机中发展。寒假里，我们要为自己的身体健康做好防护，同时更要戴好“心理口罩”，理性看待生活中的变化，减少抱怨，积极面对。愿大家行稳致远，度过一个愉快而有意义的寒假。

银川市心理咨询师协会服务范围

婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。

梁 兴

银川市心理咨询师协会顾问

原银川市第一人民医院心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

EAP高级讲师

高级催眠师

擅长领域：个体和团体心理访谈、干部员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、变态人格、 失眠、抑郁焦虑、人际关系、情绪情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。

周 保

银川市心理咨询师协会副会长

银川市第一人民医院精神心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

心理治疗师

精神分析心理治疗师

擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。

李昕阳

银川心理咨询师协会副会长

国家二级心理咨询师

婚姻家庭咨询师

生命密码解读师1万例

绘画咨询师-中级

正念冥想师

ACTI认证金牌讲师

世界500强企业培训师

自由自在社群、美妈荟创办人

2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

陈广丽

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

身心灵成长导师

简快身心积极疗法指导师

青少年成长辅导专家

简快身心积极疗法执行师

亲子沟通培训师

高级家庭系统排列师

擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

魏 娜

中国心理协会心理援助专员

中国中科院CCA心理职业同伴组员

中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

受训经历：

·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）

·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）

·短期焦点解决技术培训

·萨提亚家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）

·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

·曼陀罗绘画培训

·正念呼吸冥想培训

·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上

·接受各类催眠课程训练1000小时以上

吕 萍

银川市心理咨询师协会理事

民族福利院理事

国家二级心理咨询师

沙盘游戏中、高级咨询师

自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾

多次参加公益支教活动

先后师从申荷永沙盘分析与治疗

刘建新沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析与治疗

严虎的心理绘画分析

李明的叙事疗法

曾奇峰的精神分析

雅 宁

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

高级亲子沟通培训师

家庭教育高级顾问

绘画分析与治疗师

舞动疗愈师

简快身心积极疗法指导师

李子勋家庭治疗

李中莹NLP简快

叙事治疗

擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

谢莎莎

银川市心理咨询师协会秘书长

国家二级心理咨询师

中级沙盘心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体心理辅导师

精神分析师

擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

李小静

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭与亲子教育指导师

思维导图指导师

银川市家庭教育讲师团讲师

“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾

擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。

马 佳

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

心理培训师

心理健康教育硕士

生涯咨询师

EAP顾问项目经理

擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

吕 霞

国家二级心理咨询师

中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师

中国科学院心理研究所首批督导心理教练

北京大学企业心理导师

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为疗法治疗师

中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗

陈 娟

国家二级心理咨询师

精神分析长程系统咨询结业证

正念冥想训练师

精神分析观察法结业证

文化经纪人

擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式

姚 娟

国家注册心理咨询师

OH卡牌治疗师

沙盘游戏咨询师

绘画疗愈咨询师

生命教练

李中莹NLP简快

叙事治疗

绘画疗愈

先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授

中科院心理咨询与治疗专业研究生

擅长青少年心理咨询

张 雯

心理健康教师

精神分析

萨提亚家庭治疗

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导

马晓丽

高中心理健康教师

萨提亚家庭治疗

变态心理学

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

沙盘心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导、个体心理咨询

杨涵淇

银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；

国家三级健康管理师、心理咨询师；

中级绘画心理分析师

中科院心理研究所在职研究生；

文旅部注册语言表演教师；

2019年度“宁夏好税官”。

师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。

全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；

中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；

“心理危机干预”培训。

银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。

王雅莉

国家二级心理咨询师

青少年心理咨询师

青少年学习力指导师

简快身心积极疗法指导师

心理健康教育本科

萨提亚咨询师

家庭系统排列指导师。

擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。

地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼

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