解读《学龄前儿童运动指南》

2020年，我国出版了《学龄前儿童（３～６岁）运动指南》（以下简称《指南》）。该《指南》是我国首次研制针对学龄前儿童的运动指南，适用于健康的３～６岁学龄前儿童。

图片来源：摄图网

运动的原则

《指南》中提到对于学龄前儿童运动的指导原则。

①学龄前儿童的运动应以发展基本动作技能为核心目标。包括行走、跑步、跳跃、投掷和踢等基本动作。

②运动的选择应满足多样性。多种目标、多种环境、多种形式、多种强度，以满足身体生理活动要求。

运动的时间

《指南》建议每天累计运动时间至少达到180分钟，每天户外活动至少120分钟。其中中等及以上强度运动的时间不少于60分钟。如何判断运动强度？我们可以以孩子运动中呼吸和语速的变化，进行简易判断。中等强度运动时，儿童呼吸比较急促，运动中只能讲短句子，不能完整表达长句；高强度运动时，呼吸急促、费力，不能言语交谈。同时应尽量减少久坐行为，每天看屏幕累计时间不超过60分钟。研究表明，学龄前期儿童久坐和超重、肥胖发生率呈正相关，已经成为儿童超重、肥胖的高危因素。对于原本就不活跃或体质较弱的儿童，建议循序渐进开始运动。

运动的选择

具体的运动选择分为日常活动和玩耍类游戏。前者如用筷子吃饭、系鞋带、穿衣服等，还可以做一些力所能及的家务活，如洗一些小物品、擦桌子、扫地、整理玩具和自己的物品等；选择积极的交通方式如步行、上下楼梯、骑车等。

玩耍类游戏中家长的行为引导极其重要。家长要多和儿童一起亲子运动，培养儿童参与体育运动的兴趣，建立健康的生活方式。

1.以发展基本动作技能为目标的游戏。

①移动类游戏：障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳杆、骑脚踏车、骑滑板车等；

②姿势控制类游戏：金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等；

③物体控制类游戏：推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等；

④肢体控制类游戏：串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等。

2.以发展重要身体素质为目标的游戏。

①灵敏：老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等；

②平衡：过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等；

③协调：攀爬、攀岩墙、攀爬架和梯子等，学习小动物的爬行，熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等。

睡眠时间及睡眠质量也要保证。《指南》建议每天保证10～13小时的睡眠时间，不要在睡前观看任何电子屏幕设备。良好的运动、生活习惯有助于避免出现超重及肥胖，也有助于为将来学习打下良好的身体基础。

文/姚娟 湖南省儿童医院

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