解决信息焦虑

适当休息：短暂休息能缓解紧张和焦虑。 #生活技巧# #心理调节技巧# #焦虑症解决办法#

这世界不存在信息过载，只有过滤失败。 ——Clay shirky

一、信息就是食物

我们每天有大量的时间，花在接收海量的信息上。微博、头条、朋友圈上每天都有新的热点，我们总在担心自己错过了什么，不停地在焦虑和空虚的交替之间，一次又一次下拉刷新。 很多人说，现代社会已经严重信息过载，碎片化信息充斥着人们的生活，腐蚀着我们的专注力和思考能力。但这真的是信息本身的错吗？

之前看过一个TED演讲，主题叫《信息就是食物》，演讲者技术员JP Rangaswami提到，信息的本质和食物非常相似。当我们摄入食物之后，会经过胃的消化、吸收和处理的过程。摄入信息之后也会有这个过程，只不过不是发生在消化系统，而是大脑。

信息的问题不在于生产，就像没有人会说食物过剩，从根本上说，这只是摄入的问题。

当食物摄入过多时，我们必须开始思考，如何用合理的饮食习惯和身体锻炼，帮助身体消化处理各类食物，确保营养能够充分吸收，以及维持身体的健康度。

同样地，当信息摄入过多时，我们需要用合理的阅读方法和思维模式，帮助大脑消化处理各类信息，确保知识能够充分吸收，以及维持大脑的健康度。

《高效能阅读》就是一本能够帮助我们建立良好阅读习惯，更好的将摄入的信息吸收，转化为自身知识体系的工具书。

二、 人人都能用的“阅读行动手册”

《高效能阅读》的作者原尻淳一，是日本龙谷大学经济学部客座教授，曾与其他作者合著关于职场规划的《“职业未来地图”的画法》，以及关于发掘创意的《整理的艺术3》。

我发现，对于工作生活中的技巧和方法论，日本作者通常是研究的最为细致的。比如时间管理方面，有佐藤传写的《晨间日记的奇迹》，曾让“九宫格晨间日记法”风靡亚洲；而生活方面，有《让人怦然心动的人生整理魔法》、《不持有的生活》这样的书，教人如何具体整理收纳，贯彻断舍离的生活，等等。

原尻淳一显然也属于这类实用派作者。这本《高效能阅读》与其说是一本书，更像是一本阅读行动手册。书中用200页的篇幅讲了89个阅读技巧，每一个都非常简单且实用。

书的篇幅虽小，但面面俱到，每个人都能找到适合自己读书阶段的技巧。需要说明的是，这本书虽然围绕读书展开，但是所谈论的方法也同样适用于阅读碎片化信息。

三、读书的四个成长阶段

原尻淳一认为，读书成长模式分为四个阶段：

1 变得喜欢读书 2 速读/构建创意 3 编写原创教科书，使知识立体化 4 用于产出的体系创建和结构化

根据这四个成长阶段，这本书的结构划分为初级篇、中级篇、高级篇、产出篇四部分，读者可以根据自己的读书水平确定要读的章节。

读书初级篇，主要针对不善读书的人，讲述关于读书的误区，如何激发读书的热情，并在读书时保持专注的技巧。

读书中级篇，主要讲速读的技巧，帮助读者加快阅读速度的同时，快速加深对信息的理解。

读书高级篇，讲的是如何将读到的知识立体化，以及如何截取知识片段并纳入自己的知识体系。

读书产出篇，主要讲如何构建自己的信息数据库。

四、89个阅读技巧中，最能即学即用的8个

书中涉及的读书技巧共有89个，读者其实不必每条都照做，只需要选出符合自己阶段和偏好的即可。我选取了其中最有普适性，并且能够立即运用到日常的8个，具体和大家分享一下相关的内容和思考。

01 读者权利十条

受到学校教育的影响，很多人对于阅读普遍有一个误区，就是认为一本书一定要从头到尾通读全书，才算有效阅读。这样的强迫心态往往导致自己压力非常大，将阅读变成一件痛苦的事。第一个技巧便是要为这些人解开这个魔咒，我们来看看书中所介绍的“读者权利十条”吧。

读者权利十条： 第一条 不读的权利 第二条 跳读的权利 第三条 不读完的权利 第四条 重读的权利 第五条 读不择书的权利 第六条 包法利症（易被小说内容感染的症状） 第七条 读不择地的权利 第八条 随意选读的权利 第九条 朗读的权利 第十条 默读的权利 ——出自 法国当代作家达尼埃尔·佩纳克 《宛如一部小说》

作者特别强调了其中第二、第三、第八条，相信不少人都会很有共鸣。一本书可以跳着读，可以不读完，这是读者的权利，没有什么可内疚或懊恼的；可以随意选自己感兴趣的书读，不要被所谓的“职场人必读书”、“30岁前一定要读的经典”之类的包装绑架。记住这十项读者权利，便能放下压力，轻松享受阅读这件事。

02 听书

为了降低读书的门槛，帮助理解书中内容，原尻淳一介绍了一些“先听再读”的技巧，包括听作者的现场演讲，以及通过iTunes播客或TED视频，收听或观看作者发言。

就像听音乐，最好听完现场演唱再买CD一样，听完作者演说再看书，不仅能够引起对书更大的兴趣，更重要是有助于快速轻松地把握书中的内容，有时还能获得额外的启发。

借助移动互联网，我们可以把“听”的范围再扩大一些。现在许多手机应用，如得到App、喜马拉雅FM、网易云音乐、新世相的读书会等，都有推出听书服务，由专业人士解读各类书籍，再录制成简短的音频，供用户收听参考。

这些听书服务还有一个好处，就是节约时间。利用上下班路上的碎片化时间，通过手机就可以实现。

03 主题阅读

主题阅读指的是读者可以选择一两个感兴趣，或和日常工作相关的主题，如心理学、写作等，集中网罗这类书籍，作为全年读书活动的主题。这样做的好处是日常读书的目标会更加明确，并且对应领域的知识和技能可以得到强化。

原尻淳一写这本书，便是他之前一整年进行关于“读书技巧”相关的主题阅读后，所产出的成果。

04 速读的基本技巧

速读的关键在于“快速、多次阅读”，基本步骤是：

首先阅读目录，选定关键章节对特定章节“跳读”，判断哪里是“必须读”的地方，并做上标记仔细阅读标记的前后部分，并做笔记

速读即是快速推进这三个步骤，各步骤对应的读书技法为：

第一个步骤用“扫读”，即“检索阅读”，快速锁定目标信息。

第二个步骤用“略读”，也就是“跳读”，通过快速翻阅，简单把握全书结构，并抓取关键词。

第三个步骤用的是“精读”，在经过扫读、略读之后，再有针对性的仔细阅读，并做笔记。

05 做标记的技巧

在我们跳读做标记时，便利贴是最方便的工具。有一种非纸质的胶片便利贴，材质是透明的，可以显露出下面的文字，不需要逐个揭开确认。

建议用不同颜色的便利贴区分不同的含义，比如红色是作者强调的要点，黄色是和自己工作相关的地方，蓝色是自己写文章时可以借鉴的地方，等等。

为了后续能快速找到书中重要的地方，作者还介绍了一种“指针”，是3M出品的浮签。这种浮签是箭头的形状，能够指示重要的位置，还有心形和流星形等其他丰富的造型，可以增加翻书的趣味。

06 读书套件

为了方便的看书，原尻淳一还发明了一种“读书套件”，灵感来源于女性旅行时带的护肤品套装。把读书相关的工具，书、耳机、便利贴、记号笔等装备放在一起，装进一个A4大小的文件袋中随身携带。这样在地铁上、或者约会等待时间，只要有空就可以拿出来看。

读书套件主要是为了帮大家利用零碎时间阅读，当然喜欢电子书的，随手带上kindle也不错。

07 以产出为目的

日本沟通大师樋口裕一将读书分为“乐读”、“实读”两种，前者是以读书为兴趣，以享受为目的。而“实读”指的是以读书为食粮、以产出为目的。对于工具书、和专业相关的书，重要的是实读。

产出的方式有很多种，比如把读到的内容分享给身边的人。在分享的过程中，不仅能够加深印象，还能在和其他人的观点碰撞中，获得更多的启发。

写一份读书笔记、书评也是一种产出。在书写的过程中，你不得不对文中的内容和自己的思考，再一次进行整理和提炼。

除了语言和文字，把书中学到的运用到业务中，从而提升技能，也是一种价值型产出。

总之，如果没有产出，读到的内容就仅仅停留在“知道”的层面，就像食物只有摄入没有消化，对身体不仅没有好处，反而有伤害。久而久之，只会越读越焦虑，然后感叹着“读了那么多书，知道了那么多道理，却还是过不好这一生。”

08 70：20：10的选书法则

在投资领域有一个黄金比例：70-20-10，是谷歌董事长埃里克·施密特提出的谷歌公司的投资基准，即谷歌将70%的资源用于现有服务，20%用于现有服务的周边服务，10%投资于全新的未知领域。

原尻淳一把这个基准引入到读书中，即：

- 70%投资专业领域相关的垂直型书籍

- 20%投资专业的周边领域书籍

- 10%投资于未知领域的书籍

作者这里的投资主要指用于买书的金钱花费，同时也反映了分别投入的时间和精力。

五、总结

最后总结一下这8个技巧：

谨记读者权利十条，放下读书的负担；利用碎片化时间听书，先听再读；通过主题阅读，强化专业知识和技能；分别用扫读、略读、有针对性的精读，推进速读的三个步骤；利用胶片便利贴、指针做标记；方便的话，为自己准备一个读书套件；以产出为目的阅读，有助于知识的内化；用70：20：10的投资法则选书。

除了以上这些，《高效能阅读》这本书中，还有很多关于阅读和产出的方法、工具的介绍，其中既有科学的方法论，也不乏“刷牙读书法”之类的有趣技巧。

当然，知道这些技巧以后，更重要的是运用到自己的阅读过程中去，才能体会到这本书的价值。正如文章开头所说的：

我们要像对待食物一样对待信息，

不只是囫囵吞枣的摄入（收集信息），

还应该用特定的方法烹饪、享用（处理信息），

并反复咀嚼、品尝（消化吸收），

才能够感受到最佳的美味（发挥信息的最佳效用）。

以上内容首发于微信公众号：第二人生SecondLife

原文地址：解决信息焦虑 | 这89个高效能阅读技巧，总有一条能帮到你

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