有效控制情绪能让我们更多享受积极情绪，更少体验消极情绪，比如，在遇到困难时能保持积极的态度，或是在打开一份糟糕的生日礼物时能够假装高兴。不过，有些人能够合理有效地调节情绪，有些人却不行。在线网站The Coversation的一篇文章，介绍了斯坦福大学心理学教授詹姆斯·格罗斯（James Gross）提出的有效调节情绪的五种策略。
第一，情境选择（Situation selection）。在产生情绪之前，人们通常会先遇到某种情境，这种情境可能是外部的，也可能是内部的。通过选择情境，可以享受积极情绪，减少不良情绪。比如，不定期地“展望未来”，并制定出可以实行的措施，更有可能出现令你满意的情绪。如果某天心情很烦躁，下班回家时可以走一条更长但更安静的路线，避免消极情绪升级。
第二，情境修饰（Situation modification）。当你已经处在某个特定情境中，就可以实施这种策略，采取一些措施，帮你改变或改善这种情况。比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。
第三，注意力分配（Attentional deployment）。它说的是，通过分散或集中注意力，控制自己的情绪。比如，害怕打针的人，可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情。
第四，认知改变（Cognitive change）。这个策略说的是，通过改变我们评价事物的方式，来改变我们对事物的感觉。比如，当你失去一份工作时，可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。
第五，反应调整（Response modulation）。反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期，这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪，来减少或增加情绪的影响。
