健身的饮食食谱有哪些？

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饮食 尽量每三小时进食一次，每天5~6餐。甚至高蛋白饮料和烤土豆也可作为一餐。 旱餐应补充较多的碳水化合物，因为你已空腹几个小时了。此外训练后身体比其他时间需要更多的营养。   所以，第一顿和第五顿（见下面的饮食计划）较其他顿更重要。这就是练健美的饮食方法之一。尽管如此，也不要忽视其他任何一顿。  因为营养是整体性的，它取决于你吃的每一顿。 每一顿都应摄入一些优质蛋白质（含有全部必需氢基酸的蛋白食品调如鸡蛋、鸡肉、牛肉、高蛋白饮料及乳制品等。       此外，碳水化合物也应每顿都有。蛋白质和碳水化合物是协同作用的，要把氢基酸输送到肌肉需要胰岛素，而胰岛素的释放是身体摄人碳水化合物的反应。  这就是练健美的饮食方法之一。选择少量的不饱和脂肪，如每天一汤勺橄榄油。

吃少量水果，因为它们含有单糖，易转变成脂肪。建议每天不超过1~2份水果。还应吃一些蔬菜，它们主要由碳水化合物构成。建议多吃些纤维多的蔬菜，如花耶莱、菠菜等。 摄入一些含有多种维生素和微量元素的补剂也十分必要，因为负重训练给身体带来很大的压力，比平常需要更多的维生素。常常额外补充一些维生素C。它有助于加强免疫系统的机能并帮助修复肌腱，这就是练健美的饮食方法之一。

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