健康饮食法

发布时间：2025-01-12 00:07

《健康饮食烹饪法》关注饮食健康 #生活乐趣# #美食烹饪乐趣# #烹饪书籍#

做到健康饮食很简单，只需要遵循几条基本的、简单的原则即可。这几条原则既与食材选择有关，又与烹调方法有关，还与消费习惯相连，它们超越了不同地区饮食习惯的差异，超过了个人对食物的爱恨情仇，也是“普世”的健康原则。

1.限制钠

食盐每天不要超过5克，少用酱油、咸菜、腌菜、味精、鸡精、酱汁等含盐或钠的调味品，。

2.增加钾

新鲜蔬菜和水果是钾的主要来源。

3.控制糖量

每天不能超过50克，最好不要超过25克。包括各种饮料、甜食、果汁、蜂蜜丶红糖等各种游离糖，但不包括水果和蔬菜中天然糖

4.限制脂肪

饱和脂肪主要来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等。反式脂肪主要来自加工食品、快餐、零食、油炸食品、饼干、人造奶油和涂抹食品的酱膏等。

5.增加膳食纤维

膳食纤维主要来自全谷类（未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米）、豆类（包括大豆和杂豆）、蔬菜、水果和坚果。

6.其他

多喝水（白水、咖啡、茶均可，惟饮料不行），少喝酒。

欢迎扫描二维码关注我们的官方微信公共平台，每周都有健康小知识与您分享。网络预约可享受200元手术援助！

☆温馨提示：特惠价——只限网络预约的患者(唯一途径)☆

微信二维码

欢迎扫描二维码关注我们的公众平台，微信每周都有分享健康知识，添加微信公众号【yzxd695252】方便快捷。

----------永州现代妇儿医院--------健康卫士----------

官方微信：yzxd695252

专家QQ：695252

健康热线：0746-8415999

责任编辑：

网址：健康饮食法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/693952