全民健康生活方式行动日

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    今天是9月1日，也是第16个全民健康生活方式行动日。并且在9月份，还会深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，其中的“三减”就是关于饮食健康的。因为吃什么，对咱中国人来讲，可是件大事，不仅要吃得美味，还要吃得健康合理。你是不是对于每天的膳食怎么吃，才更健康，不是很清楚？看完这篇文章就全明白了。

食物多样，谷物为主

    大家千万不能忽视了五谷喂养的重要性，每天吃250g~400g的谷物是平衡膳食的基础。

    现在有很多人都在崇尚着减肥、保持身材，每天就吃些蔬菜水果，长期不吃主食，导致脸色发黄、手脚冰冷，这就是很明显血气不足的表现。所以呀，主食在咱们健康上面是很重要的。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    有些人不爱吃蔬菜，特别喜欢吃肉。爱吃肉是好事，可也不能吃太多了，都要适量得吃，少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。

    咱们要优先选择吃鱼和禽，吃鸡蛋的时候不能光吃蛋白就把蛋黄扔了，全吃才有营养，对健康的成人来讲，每天吃一个水煮鸡蛋是必须的。

多吃蔬果、奶类、大豆

    奶、豆类都富含优质的蛋白质和钙，蔬菜水果富含维生素，是咱们平衡膳食的重要组成部分。牛奶、豆制品里面富含了钙，可以帮助我们增加骨密度，防止骨质疏松。 最好，每天能吃300~500g的蔬菜、300g的奶、200~350g的新鲜水果，再适量得吃些豆制品和坚果。

少油少盐，拒绝重口味

    拒绝“重口味”，高盐会增加高血压和心血管意外的发病风险，咱们日常生活中一定要培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天吃的盐不能超过6g，油不能超过30g，糖不能超过50g。每天喝水的量最好在1500ml—1700ml。

    最后，大家要“管住嘴，迈开腿”，除了吃，运动也是健康身体的必备，祝大家有个强壮的好身体。

网址：全民健康生活方式行动日 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/693972

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