终于发现了,让自己变幸福的行动清单!
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我本善良 评论 不管,我就是要幸福! 52024-08-15 17:58:12 已编辑 北京
幸福是怎样的?我们一直在追求,却总是感觉到茫然,也许我们和最终的幸福只差一份行动清单!
寻寻觅觅中,在这里发现了它——一份简单却有效的幸福行动清单!
1. 花钱买经历而不是物品
为自己策划一段经历。比如,约朋友爬山,去美术馆看一场展览等。只要是你自己喜欢又觉得有意义的事情就可以。投入到这段经历中,不要考虑它会花费多少钱、多少时间,尽情享受这段经历。
2. 每晚写下当天发生的 3 件好事
记录一些很常见但经常被你忽略的、小的好事,比如吃到一道好菜、 看了一本好书、工作有了进展等“小确幸”。这种方法,可以让我们有意识地把注意力转移到好事上,幸福感会持续上升。
3. 激发一次内在动机
做一件你自己喜欢、感到享受的事情,无论它是否能 给你带来其他好处。吃饭时,就仔细品尝美食的味道;散
步时,就尽情感受周围的风景。给你的自我来一次正反馈吧!
4. 情绪正念冥想
睡前尝试一下情绪正念冥想,抽出一点时间回想一下当天的情绪,并把心得体会写下来。你会发现, 所有情绪都是你的朋友。
5. 改造你的工作、生活环境
尝试改造你的工作环境或生活环境,以此激发你的自主动机。比如,在工作座位上摆上家人的照片,把座右铭设置为电脑屏保。也可以把自己喜欢的活动所需的东西放在醒目的地方,提醒自己:我的工作充满意义和乐趣。
6. 成就清单
也许你已经取得了不少成就,但是自己没有觉察到, 这个方法有助于强化你的成功印象,增加你的内隐自尊。 写下最近让你印象深刻的成就。请注意, 成就没有大小之分,只要是你感到有意义的时刻,都可以。
7. 主动构建一次心流体验
在工作或生活中,调整当前任务的难度,主动构建一次心流体验。
心流发生需要满足 3 个条件:目标明确、反馈即时、难度和技能相匹配。难度比技能高 5%~10% 的时候,人最
容易产生心流。
8. 改变对情绪的看法
如果你正感到焦虑,不妨体验一下你现在的身体感受。改变对焦虑情绪的看法,不要给这些感受贴上任何“压力”或“焦虑”的标签,只是去感觉,进而转换情绪带来的影响。以后再出现这些身体状态时,你的大脑就更有可能预测你是兴奋了,而不是焦虑了。
9. 到附近的绿地走一走
请拿出至少 10 分钟的时间,到附近的绿地中走一走。
不一定非得是山里、河边这样原汁原味的大自然中,哪怕是小区的绿化区,边走边看看那些花草树木,也是好的。
10. 表达性写作
回想一件最近让你消极情绪大爆发的事件,然后用表达性写作的方式把它写出来。
11. 感恩信
给一个你一直想感谢却没有好好表达过谢意的人写一封信。注意,信里要写出你感谢他的详细理由。
感恩不仅能让你情绪变好,还会让你身体更好,调整你的认知偏差,带来现实生活中的改变。
12. 给自己写一封心理脱钩信
面对有毒的关系,可以给自己写一封心理脱钩信:在现实中继续与对方合作,但在心理上不再为这个人、这段关系所困扰。第一步,承认这段关系已经没救了;第二步,拉开心理距离,转换视角看这个人、这段关系;第三步,把更多的注意力转移到好的关系上。
.......
除了清单,书里还有十大生活困境的破解之道,自我感受幸福的方法,幸福也是可以实操起来的!
做一个积极的、想要幸福的人吧,虽然今天也许会有点小情绪,但是不要给自己贴标签哦:)
这个书名就是我心声,“不管,我就是要幸福!”
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