保障健康的饮食方式是什么

发布时间：2024-11-14 01:07

保障健康的饮食方式，主要是控制每日的摄入量，避免过多摄入高糖、高脂的食物，而且还要保持低盐、低脂、低热量饮食，有利于身体健康。

1、控制每日摄入量：身体健康的人群要保持摄入量小于消耗量，建议平均每人每天摄入碳水化合物不低于150克，可以适当多吃一些粗纤维的食物，如燕麦、荞麦等，可以在一定程度上增加饱腹感，有利于控制每日的摄入量;

2、避免高糖、高脂的食物：如冰淇淋、肥肉、蛋糕、油炸食物等，因为高糖、高脂的食物不易消化，容易在体内转化成脂肪堆积，使人发胖。如果摄入过多含糖量高的食物，还可能导致血糖升高，血液黏稠度增加，容易诱发心血管疾病;

3、低盐：建议每天食盐摄入量不超过6克，过多摄入含盐量高的食物可能会导致血压升高，也容易加重心、脑、肾等脏器的负担，不利于身体健康;

4、低脂：建议每天脂肪摄入量不低于20克，日常生活中可以多吃一些瘦肉、鱼虾等，脂肪含量较低，对血脂影响较小;

5、低热量：主要是一些热量较低的食物，如苦瓜、冬瓜、燕麦片、玉米面等，有利于增加饱腹感，而且热量低容易在体内转化成能量，有利于维持身体正常的新陈代谢。

除了注意饮食方式外，平时还要注意吃一些新鲜蔬菜、水果，补充维生素等营养物质。另外还应注意吃一些肉类，补充蛋白质，营养均衡。平时也可以多锻炼身体，如慢跑、打羽毛球、骑自行车等，有利于增强体质。

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