剧烈运动后吃什么好？

发布时间：2025-01-12 03:52

误区4: 吃饭后立刻剧烈运动有助于消化 #生活常识# #常见误区#

剧烈运动后吃什么好？

2020-10-08973

健康咨询描述：我这个人平时非常的喜欢运动，每天我都会抽时间去跑步，打篮球。所以我的身体一直都非常的健康。前几天我碰到了我一个学医的朋友，他知道我平时非常的喜欢运动。所以他建议我运动完之后不要乱吃东西，会对身体不好。
想得到怎样的帮助：剧烈运动后吃什么好？

1、水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。

如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

2、豆类在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

3、海鲜类鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

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