减肥期间怎样安排合理的饮食？

发布时间：2025-01-12 04:01

合理安排饮食，控制热量摄入是减肥的关键 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身减肥计划#

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师中山大学附属第三医院三级甲等临床营养科

减肥期间的合理饮食，要注意食物选择、烹饪方式、进食时间、进食量和饮食规律等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.食物选择：多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、豆类，少吃高热量、高脂肪、高糖食物。
2.烹饪方式：优先选择清蒸、水煮、凉拌，避免油炸、油煎、烧烤。
3.进食时间：规律三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免睡前吃东西。
4.进食量：每餐七八分饱，控制主食量，增加蔬菜摄入。
5.饮食规律：定时定量，不暴饮暴食，少吃零食和加工食品。
合理的饮食是减肥成功的关键之一，但也要结合适量运动，才能达到更好的效果。

2013-12-24 20:13

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