学会与压力共舞

发布时间：2025-01-12 05:42

与家长沟通，共同面对学业压力 #生活技巧# #家庭教育建议# #学业压力应对#

　　一、什么是压力?

　　经常听到有人说“压力太大了”“压力山大”。压力到底是什么呢?压力研究专家Richard Lazarus从心理学的角度提出,压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时产生的焦虑状态。其实,压力是由外部事件引发的一种体验,是我们对事件产生的一种心理与生理上的综合感受。

　　二、压力的危害

　　研究表明,高血压、冠心病、糖尿病、慢性胃病以及职场中常见的颈椎病都与压力过大关系密切。常见的心理障碍,比如抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠症与压力过大关系更加密切。同时,压力过大容易导致不良的生活习惯和成瘾行为,例如抽烟、酗酒、吸毒等等。另外压力过大还会影响个人的工作绩效和幸福感。

　　由此可见,压力过大不仅对身心健康造成危害,还会影响工作和生活。

　　三、压力管理的技巧与策略

　　压力在生活、工作中无处不在。面对压力,我们应该积极采取应对措施,做好有效的压力管理,将压力调适到与自己相适应的最佳水平。

　　1.换个角度看压力

　　常言道:“有压力才有动力”,指的是适当的压力有助于提升个人绩效,帮助个人成长。所以说,适当的压力不仅是有益的,更是必要的。我们不仅要学会坦然面对压力,还要学会适当运用“酸葡萄理论”和“阿Q精神”从积极的角度重新评估和解释压力事件,帮助缓解压力。

　　2.合理宣泄

　　合理宣泄是指通过恰当的方式将压力释放出去。常用的宣泄方式包括:①用语言宣泄(倾诉);②用声音宣泄(唱歌、欢笑吼叫);③用眼泪宣泄(哭泣);④用肢体宣泄(运动、拳击、瑜伽)。要强调的是,“合理”宣泄要遵循一个原则——不危害他人。比如“吼叫”应在“无人区”,“拳击”的对象应该是“假想敌”等等。

　　重点推荐:用语言宣泄——倾诉

　　倾诉就是指在面临困惑与压力的时候,找亲朋好友“说出心里话”。当有“难言之隐”,我们不愿意找熟悉的人(亲朋好友、同事等)倾诉时,可以找“专业倾听者”进行倾诉。“专业倾听者”就是心理专家、心理咨询热线等。他们不仅能为倾诉者提供一个良好的、安全的倾听环境,更重要的是可以利用专业技术帮助舒缓压力。

　　倾诉热线:0755-2918 7199

　　3.建立良好的人际关系

　　一方面,人际关系不良是压力的重要来源之一;另一方面,良好的人际关系有助于舒缓和管理压力。人际关系是重要的社会资源,如果人际关系良好,当遇到困惑面对压力的时候,就容易找到倾诉对象,容易获得他人的帮助和支持,从而减少压力来源。由此可见,多参加一些社会活动,结交良师益友,建立并维持良好的人际关系,也是压力管理的有效策略。

　　4.学会宽容

　　宽容是一种美德。俗话说,让三分风平浪静,退一步海阔天空。宽容,不仅是对他人的谅解,更是对自己心灵升华。

　　我们不仅要懂得宽容别人,同样要学会宽容自己。不要因为曾经的小过失一直无法原谅自己,以免给自己带来无形的压力。要学会认识到自己的缺点,承认自己的不足,有时候还要学会认输和低头。这些都需要对自己的宽容。

　　5.积极地学习和工作

　　如今的信息时代,知识更新的速度已经超过了以往的所有时代。如果不及时更新自己的知识和技能,可能会难以适应当前的工作和生活。就容易被社会淘汰,从而产生新的压力。所以,积极地学习和工作,不断更新知识,提高工作技能和适应能力也是管理压力的有效方法。

　　6.保持工作-生活平衡

　　工作的目的是为了生活得更美好,更可以把工作看作生活的一部分。无论是工作还是生活都要做好时间管理,并保持工作与生活平衡。这样不仅可以防止时间紧迫导致的“时间压力”,还可以安排好充分的时间休闲放松,帮助缓解压力。

　　常用的放松方法包括:渐进式肌肉放松、瑜伽、冥想、催眠式放松、享受音乐、游泳、按摩等。其实,做自己喜欢的事情,并能体验到其中的快乐,是最好的放松方法。

网址：学会与压力共舞 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/695913

上一篇：瑜伽健身普拉提的区别是什么

下一篇：如果书籍拥有灵魂这8款书架设计