短期减压技术：呼吸冥想练习

发布时间：2025-01-12 05:47

定期放松：进行深呼吸练习或短暂冥想来缓解压力。 #生活技巧# #心理健康策略#

原创赵雅娟上海精神卫生飘扬的绿丝带

呼吸冥想的方法和技巧被纳入瑜伽、空手道等武术运动已经有很长的历史了，因为它能够帮助练习者对抗压力，保持冷静和专注，也逐渐被运用到行为训练、心理治疗领域。目前大量的研究证据表明，这类减压技术利于我们的身心健康，不管是准备一场重要的考试，还是在办公室度过繁重的一天，这种减压练习都是行之有效的工具。当杂念的纷扰平息下来，我们的心变得平静，快乐和满足感自然而然地从内心升起。今天我们将与您分享呼吸冥想的实施步骤。

具体操作步骤如下：

1.安静的环境与舒适的坐姿。找一个安静的不被打扰的环境坐下，虽然大多数人采用跪坐的姿势，但许多人觉得这个姿势不舒服。如果是这种情况，您也可以盘腿坐或采用其他更适合您的姿势。

2.闭上眼睛，但保持背部挺直，肩膀放松，抬头。

3.将注意力转移到呼吸上。最好是通过鼻子吸气并通过嘴呼气，请自然地呼吸，不要试图去控制它，专注呼吸的感觉。请记住，这种感觉是我们冥想的对象，我们应该努力专注于它。

4.如果您的思绪转向之前或将要产生的压力事件，请慢慢地重新专注于您的呼吸并保持在当下。感觉空气的吸入、空气的呼出。

5.反复练习这个动作，你应该注意到你的身体更加放松，你的注意更加集中，渐渐地，你体验到内心的平静和放松。