7、跟着老师做冥想——学会减压，放松

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轻轻地闭上你的双眼，用最舒服的姿势坐好，在你的臀部下方垫上舒适的垫子。让你的坐骨牢牢地扎根在垫子上。

闭上你的双眼，调整好你的呼吸。双手的拇指和食指的指尖轻轻地相处。

手臂自然地伸直，掌心向上或是向下，自然舒适地放在膝盖上。

现在从头到脚，检查你的身体，每一次吸气，都感觉自己越来越挺拔，越来越舒展。

每一次呼气，都感觉自己越来越向大地的方向扎根。感受大地给你的这股支持的力量，现在用你内在的目光去扫描身体的每一个部位，从头到脚。

如果你感觉到你有哪些部位有一些紧张，试着在你下一次呼吸把注意力带到紧张的地方，伴随着呼气，却让它尽可能的放松、舒服。

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