高考倒计时，紧张过度压力大？教你一个“高效放松”的干货小技巧

发布时间：2025-01-12 05:47

避免情绪激动：过度紧张和压力可能导致血压升高，学会放松 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #高血压#

1977年是我们国家恢复高考的第一年，一转眼，高考过去45年了。在过去的这45年里，因为高考，无数人迎来了他们人生的转折。这其中就包括我们熟悉的俞敏洪、马云、刘强东等。

2023年是我们恢复高考的第46个年头，还有不到一周的时间，考试就要来了。

同学们做好准备了吗？

古人有云，人生有四大喜——

久旱逢甘露，他乡遇故知。

洞房花烛夜，金榜题名时。

高中3年，我们每一个同学，都不想因为熬不住而出局，所以我们不得不加倍努力让自己出彩。因为知道这场为期只有3天的考试对于我们来说，是非常重要的，特别是对于我们每一个普通家庭出身的孩子来说，其重要性更是不言而喻。

正因为如此，面对高考，面对即将到来的考试，我们就会不自觉地产生焦虑感。

孩子考前有压力很正常，适当的压力对于临场发挥也有帮助，但是如果孩子在考前压力过大，而家长也没有发现并为孩子减压，那么就有可能导致孩子在上考场的那一刻，紧张到手脚发抖，头脑一片空白，本来会做的题也做不出来，影响孩子发挥出正常的水平。

所以，考前对孩子进行减压，不仅是每一位考生的必修课，而且也是每一位家长的必修课。

那各位家长朋友如何帮助孩子减压呢？让孩子拥有最佳的状态呢？

今天一纯给大家分享一个“高效放松”的减压方法，家里有考生的家长朋友一定要点赞收藏起来，并且认真看完。

这个方法就是“正念减压疗法”，主要就是通过冥想来改善情绪和减轻压力。它是由美国麻省理工学院的一位教授提出的一种用于心理治疗的方法。

那什么是正念呢？简单理解就是，专注当下身心的变化，通过简单的感知觉活动，让我们慢慢从烦恼和压抑中释放。

如何进行正念练习呢？

①首先，我们找一个比较安静的地方，家里的卧室或者是客厅都可以，找来一张椅子，然后让孩子坐在椅子上，双脚不要交叉，平放在地板上，将手放在膝盖上，接着把头自然抬起，竖直颈椎，下颌微收，合上双眼。

②接着，缓慢地进行深呼吸，大约3-4次，感觉空气进入到鼻腔，顺着鼻腔又来到了腹腔，再把空气从体内呼出。这个过程中，不要刻意去用力呼吸，正常节奏就可以，我们的目的就是感受呼吸。

③告诉孩子，当你留意到呼吸来到某一个地方时，比如鼻孔、胸腔或者是腹部，你觉得这个地方你最能感受到呼吸，那么就把注意力集中在这里，停留在这个部位。

④注意察觉我们刚刚停留的这个部位是否有什么变化。举个例子，孩子刚刚停留的地方是腹部的呼吸，那么是否可以感受到呼气和吸气时，腹部的不同变化。吸气时腹部在缓慢升起，呼气时腹部是在下降。这个过程不用说出来，用心去感受就可以。

⑤这时，让孩子的注意力不要再停留在某个部位，而是感受整个呼吸的过程。

⑥在这个过程中，如果孩子的思绪又出现，开始分心了，那么就要有意识地把注意点拉回到呼吸上，每次陷入思虑或者是回忆，就要将注意力牵引回呼吸上，专注呼吸。

⑦继续感受呼吸本身的柔和和放松，并将其放到身体上，不断地去感受和觉知呼吸。

整个流程下来，大概耗时5-10分钟。通过感受呼吸，让孩子的内心静下来，从而让孩子感受身心平静，并学会控制消极情绪，达到减轻压力的效果。

当然，除了这个方法，其实也有其他的方法，比如，听听轻音乐、到户外跑跑步、在家里跟父母聊聊天，只要是孩子喜欢的，能够减压的，也不失为一种好方法。

最后，一纯衷心祝福所有的考生，落笔生花，圆梦今夏！