快乐减肥，吃出好身材—五款低卡美味轻食谱

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咱们这减肥的路上，啥最难啊？那就是各种忍不住的美味诱惑了！特别是那些油闪闪的好吃的，简直就是考验人的时候。你在美食跟前站一站，那心里那个纠结啊，哎呀，是咬牙坚持减个肥，还是今儿个就放飞自我呢？咱减肥的兄弟姐妹们，肯定都懂这滋味儿。但别忘了，减肥可不是非得受罪，饿着肚子，关键是得挑对吃的。

吃得健康，对减肥可是大有裨益。不只是体重能管住，身体营养也得保证全。比如说，那些纤维高的蔬菜，减肥时候咱们的好帮手，热量低还填肚子，帮你体内清理清理，饱腹感也强。

下面，我给大家支几招，教你们几种既能把肚子里“扫扫”清，又能帮着减肥的蔬菜。这些蔬菜可不光身体好，吃起来味道也正，不费劲就能让你重返苗条。咱们一起去看看这些好东西，开启健康减肥新篇章，向更美的自己进军！

推荐大家一道好菜：鸡胸肉拌西兰花

鸡胸肉拌西兰花，这菜可是减肥的时候吃的上好佳肴。西兰花里头维C多多，纤维也棒，能提升咱们的抵抗力，肠道也能养的好。鸡胸肉那是蛋白质的宝库，肌肉生长缺它不行。这道菜不油不腻，吃了也不长肉，减肥的时候正合适。

主要材料：西兰花、鸡胸肉、橄榄油、蒜末、柠檬汁

怎么弄呢？

先把西兰花弄成小朵儿，鸡胸肉也切成片儿，撒点盐和胡椒粉腌一腌。

锅里水开了，西兰花一烫，煮熟捞出来，冲冷水，水分沥干。

再弄个平底锅，倒点儿橄榄油，鸡胸肉放里头煎，两面煎黄。

最后，西兰花和鸡胸肉丢碗里，加蒜末和柠檬汁，搅拌均匀就行了。

咱们再来说说第二道减肥好菜儿：凉拌黄瓜

凉拌黄瓜，这个简单到不行，吃了还能瘦身。黄瓜可是出了名的“减肥菜”，水分足，热量低，吃多了也不愁。还有那些维生素和矿物质，吃着不亏，身体棒棒哒。

主料有啥？黄瓜、醋、蒜末、香油、点儿盐。

怎么整呢？

把黄瓜洗干净，拍拍切块儿。

找个碗，倒进适量的醋、蒜末、香油和盐，给它搅和搅和，调料就齐活儿了。

把黄瓜片儿扔调料碗里，搅拌均匀，闲置片刻，让它们都粘上调料味儿。

再给大家端上一道炒豆芽菜。

炒豆芽菜，这菜吃了爽口，减肥也棒。豆芽里头，蛋白质多多，维生素也不少，热量低，帮你减肥还排毒。这道菜做起来也是手到擒来，减肥时候吃，再合适不过了。

用啥料？就是豆芽、蒜末、橄榄油和盐。

咋做？

豆芽洗净，水给它甩干。

锅里倒点儿橄榄油，油热了，蒜末下锅，炒出香味儿。

把豆芽丢锅里，翻翻炒炒，撒点儿盐，豆芽断生就行了，出锅即可。

咱们再来看看第四道菜儿：蒸茄子。

茄子那可是个好东西，维生素矿物质堆堆的，减肥的时候正合适。蒸着吃，既保留了茄子的那些好东西，又少油少脂。

主要食材有啥？就茄子、蒜末、酱油、香油。

整法儿：

茄子洗洗，切成条儿。

茄子条儿放蒸笼里头，蒸熟它。

出锅撒蒜末，酱油香油一淋，大功告成。

第五道菜，咱们来个烤南瓜。

烤南瓜，那甜味儿香的哟，而且健康着呢。南瓜里头纤维β-胡萝卜素多多，肠子里头那会儿可乐坏了，减肥也轻松。烤出来的南瓜，哎呦，那甜度儿不得了，营养也不跑。

用哪些材料？南瓜、橄榄油、盐、还有黑胡椒。

怎么烤？

南瓜洗洗，切块儿。

把南瓜块儿放托盘上，橄榄油一淋，撒点儿盐黑胡椒。

烤箱预热了，南瓜托盘进去，烤软烤熟就结账。

这五个菜儿，吃了真不胖，还能帮你把肚子里边儿“扫”干净，甩掉油腻，身材苗条回来见你。这些菜儿不仅好吃，天天吃也没问题，减肥儿的小伙伴们，这可是你们的好消息呀！

每道菜都有它的独门绝技，能帮你减肥。不管是鸡胸肉拌西兰花那样的高蛋白低脂，还是黄瓜拌汁儿那样的高水分低热量，都是你减肥路上的忠实小伙伴。咱们不妨来个换着花样，一天一种，既能美味，又能减肥，还能过上健康的日子。所以啊，朋友们，从今儿个开始，咱们就把这些好菜加到菜单上，天天吃，身体倍儿棒！

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