减脂期一周低卡午餐食谱2⃣️

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#0元玩转这座城 减重是指总体重的降低减去的可能是减少了脂肪，也可能是水分，甚至是肌肉 减肥，包含了对减脂的期望，减掉的是脂肪，身体的脂肪含量降低，同时体重也降低 减脂但不等于减重，减脂是对减肥更深层次的需求，减脂的目的则是最小化肌肉损失的同时，最大化脂肪(含皮下脂肪，内脏，脂肪，肌间脂肪)的

100大卡以内的加餐 一小包魔芋爽20-30kcal 一小包麻辣海带10-20kcal 一个中等大小苹果95kcal 2根鳕鱼肠34kcal 50g泡椒凤爪99kcal 1小包 Gery 饼干97kcal 2片奥利奥100kcal 一把瓜子10g63kcal 一把带壳花生10g33kcal 一颗茶叶蛋74kcal 50g即食鸡胸肉60kcal 2块黑巧克力60-70kcal 一根小红薯100kcal 2瓣柚子86kcal 50g毛豆66kcal l#优质笔记萌芽计划#创作者赏金计划#集拼图记生活#健康减脂越吃越瘦#减肥#热量#热量测评#变美的100种方式#减肥减脂吃这些#健康饮食

#0元玩转这座城 看起来很简单！！实际也不难的10分钟懒人拌饭 烤肠！鸡蛋！拌饭！！谁不爱吃啊！姐妹们！ 属于是会煎蛋就会做的饭！10分钟都多了！ 食材： 烤肠、鸡蛋2个、线椒小米辣3-4个、米饭1拳！！ 步骤： 1⃣️热锅15s，喷了下油先煎烤肠，烤肠可以两面划几下容易熟，正反差不多5分钟 2⃣️溏心蛋要用可生食的哦，小火煎1分钟蛋液凝固不流动就行 3⃣️辣椒煎1分钟，料汁1勺生抽、1勺醋、2勺水大火烧开就行啦 #低卡低脂餐 #低卡低脂餐怎么吃 #一周减脂不重样 #低脂餐 #我的减脂餐 #低卡低脂 @点小胖@点小评#减肥 #一起减肥吧！

还在为减脂餐而烦恼吗！ 给你们准备了每天不同的吃法！ #减肥食谱分享 #减脂餐 ##减脂餐打卡 #减肥减脂食谱 #给你们看看我的生活 #幸福日常分享~ #生活需要仪式感 #浪漫生活记录者 #今日体验闲人生活 #我的美食日常

#创作者赏金计划#这样吃就能减脂 低-低-中-高-低-低-中-休息日 为一个循环 碳水循环原理：通过✅低、中、高碳水交替摄入，提高身体代谢能力，低碳日身体缺少糖元会动用脂肪供能，但如果长期的低碳会导致代谢下降，高碳日就是为了欺骗身体，不降低代谢，避免肌肉损失，减脂不掉肌来达到减脂目的。 公式： 低碳日：1g碳水/每公斤体重 中碳日：2g碳水/每公斤体重 高碳日：3g 碳水/ 每公斤体重 ⚠️每天喝够1500ml以上水 ⚠️休息日推荐火锅或者烤肉（尽量少吃碳水） ⚠️不要过度节食，适量轻微运动（散步即可，力量训练最佳） ⚠️可以在上午（10点30左右）和下午（3点左右）加餐（推荐黄瓜西红柿煮鸡蛋低热量水果） ⚠️低碳日的热量缺口不能过大，可以提高脂肪的摄入（低碳高脂 or高碳低脂） ⚠️建议避开姨妈期 ⚠️根据自己的情况来调整 ⚠️容易低血糖以及糖尿病患者、内分泌紊乱患者不推荐 ⚠️多吃原型食物 少油少盐 ⚠️规律饮食 旱睡早起规律运动 ⚠️保持好的心态 给自己多一点鼓励 上班族‍懒人减脂食谱、生活化减脂、健康低卡，都是日常简单菜单～ 好好吃饭，一起减脂，冲刺夏天吧#一周减脂餐不重样 #低卡低脂餐 #健康减脂越吃越瘦 #减脂餐#0元玩转这座城 #天天领红包#优质笔记萌芽计划 #碳循环 @点小胖 @点小二

一周一人食午餐合集 | 400大卡的减脂餐 〝一个人吃饭，可以吃的少，但也要吃得好！” 整理了一下低卡的午餐食谱 好吃营养又健康哦～ 做法都在图上啦 1葱烧鸡腿肉 2三文鱼菌菇拌饭 3盐葱牛肉 4洋葱牛肉波奇饭 5鸡肉卤肉饭 6鸡肉闷时蔬 ⚠️不要过度节食，计算自己的基础代谢，适量轻微运动（散步即可）制造热量缺口（每周放纵一餐即可） ⚠️1:1:2（一拳头主食➕一拳头蛋白质➕两拳头蔬菜） ⚠️每天至少喝够1500ml水 ⚠️想吃的尽量放在早上和中午 ⚠️放纵餐推荐火锅或者烤肉（尽量少吃碳水） ⚠️可以在上午（10点30左右）和下午（3点左右）加餐（推荐黄瓜西红柿煮鸡蛋低热量水果） 上班族‍懒人减脂食谱、生活化减脂、健康低卡，都是日常简单菜单～ 关注我，好好吃饭，一起健康减脂吧 #这样吃就能减脂 #一周减脂餐不重样 #优质笔记萌芽计划 #优质作者追光计划 #创作者赏金计划 #0元玩转这座城 #集拼图记生活 #天天领红包 #减脂餐 #减脂 @点小胖

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#0元玩转这座城 ️减脂期一周400大卡清爽午餐 分享6⃣️款好吃的盖饭简单难度～营养又美味 姐妹们快来试试吧 板栗烧肉➕小炒冬笋丝➕玉米粒➕玉米碴饭 小炒黄牛肉➕清炒丝瓜➕炒鸡蛋 辣炒香肠➕黄瓜片➕南瓜丝炒鸡蛋➕燕麦米饭 彩椒牛肉粒➕韭菜莴笋丝➕豆腐炒肉末➕玉米碴饭 香菜牛肉➕萝卜菜➕腊八豆炒蛋➕玉米碴饭 酸辣腰花➕清炒丝瓜➕滑鸡蛋➕玉米碴饭 分享↔️上班族‍懒人减脂食谱、生活化减脂、元气早餐拼盘、减脂期外卖 关注我，好好吃饭，一起健康减脂，暴美暴富 #减脂 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减肥减脂吃这些 #这样吃就能减脂 #健康减脂越吃越瘦 #一周减脂餐不重样 #焦点作者成长计划#在家做美食 @点小评@点小胖

400卡减脂餐一周低卡高蛋白午餐 〝一个人吃饭，可以吃的少，但也要吃得好！” 整理了一下低卡的午餐合集好吃营养又健康 花菜香菇鸡腿盖饭 番茄鸡蛋虾仁十渍黄瓜 肉末鸡蛋抱豆腐拌饭 西兰花豆腐烘蛋 牛肉末黄瓜炒饭 牛肉菌菇烩饭 ⚠️不要过度节食，计算自己的基础代谢，适量轻微运动（散步即可）制造热量缺口（每周放纵一餐即可） ⚠️1:1:2（一拳头主食➕一拳头蛋白质➕两拳头蔬菜） ⚠️每天喝够1500ml水 ⚠️想吃的尽量放在早上和中午 ⚠️放纵餐推荐火锅或者烤肉（尽量少吃碳水） ⚠️可以在上午（10点30左右）和下午（3点左右）加餐（推荐黄瓜西红柿煮鸡蛋低热量水果） 分享↔️上班族‍懒人减脂食谱、生活化减脂、元气早餐拼盘、减脂期外卖 关注我，好好吃饭，一起健康减脂，暴美暴富 #这样吃就能减脂#减脂餐 #减脂餐低卡低脂餐 #健康减脂餐 #一人食吃什么 #0元玩转这座城 #优质作者追光计划 #减肥减脂吃这些 #减脂#健康减脂越吃越瘦@点小胖@点小评

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