焦虑症患者的自我调节方法

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增强自信心。焦虑症患者往往对自己缺乏足够的自信，因而常常会对自己所做的事情，表现出怀疑的态度，会过分夸大自己的不足，总是认为自己不能够成功。久而久之，就会产生一定的焦虑、紧张的不良情绪。因此，对于焦虑症患者而言，建立良好的自信心非常重要。焦虑症患者首先要树立起一定的自信心，坚信自己能行，能够做好某件事，而不要去想太多，不要让负面情绪吞噬自己，本能做到的就一定可以做到。患者要努力克服自己的自卑感，自信每增加一点，患者的焦虑程度也会随之减轻一点，因而，恢复自信是消除焦虑感的重要方法。

自我放松。焦虑症患者常常会陷入莫名地紧张之中，紧张、焦虑的情绪始终困扰着患者，从而严重影响到患者日常的生活和工作。在这种情况下，焦虑症患者可以采用自我松弛疗法进行治疗。所谓自我松弛疗法，也就是让患者身心得到短暂放松的一种方法，这种方法旨在让患者脱离紧张、焦虑的情绪。患者如果感到焦虑、心神不安时，可以尝试暂时闭上双眼，慢慢地用鼻子进行吸气，同时使用嘴巴呼气，反复持续此动作大约3-5次。

“冥想法”进行放松。这种“冥想法”其实就是一种注意力的转移法，患者可以通过有意识的联想某件开心、快乐的事情，从而达到缓解焦虑情绪的作用。但是在联想的过程中，要注意事情的经过一定要真实而具体，这样的冥想效果会更好一些，从而最终的情绪调节效果也会更佳。

如果患者的情绪处于过度紧张、焦虑的情形时，可以尝试先轻轻地闭上双眼，放松全身，放空自己的大脑，并同时做几组有节奏的深呼吸动作。同时要在心理反复自我暗示：不要着急，放松，放松。这样的做法，能够在一定程度上缓解患者的紧张、焦虑情绪。

学会倾诉、宣泄自己的情绪。不少人出现焦虑症，都是由于自己对自己的情绪，或是某些欲望没有得到合理的释放，而是一味地压制自己的情绪和欲望。事实上这种压制并不会使这些不良的情绪消失，它仍在我们的潜意识中存在，久而久之，便出现了焦虑症等一些相关的心理疾病。很多患者在发病时，并不清楚自己为什么要这样，只是一味地焦虑、痛苦、烦躁。在这种情况下，需要患者对自我进行反思，回想一下自己最近发生的不快之事，将自己潜意识中不愿意讲出来的事情，通过合理地方式倾诉或宣泄出来，这样的一个宣泄之后，患者的焦虑状况，一般能够得以有效的缓解，甚至是消失。

总而言之，焦虑症其实并不可怕，患者不必过于担心。作为一种心理疾病，患者的心理活动自然比较丰富。只要接受正规的药物治疗、心理治疗，再辅之以相应的物理治疗，相信患者一定会早日恢复正常。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室  宣

2022年2月10日

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