怎样让大脑放松

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4

怎样放松大脑

"放松大脑要通过多方面的调整，具体如下：\n1、要调整生活习惯，白天工作的时候可以通过脑力劳动和体力劳动交替进行，可以通过交替而进行大脑的休息，或者身体的休息来放松大脑。\n2、可以通过调整睡眠习惯，晚上按时睡觉，早上按时起床，要保证八小时睡眠。一般睡觉时间在10点到10点半，形成良好的睡眠习惯和充足的睡眠可以放松大脑。\n3、平时要注意饮食的摄入，饮食摄入可以放松神经的食物，富含色氨酸的大米、玉米、芝麻、核桃仁等，还有富含维生素B的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，都可以起到放松大脑的作用。\n总之，通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整，可以放松大脑。"

怎样放松大脑神经

现代社会，很多现代人都会出现压力过大，觉得大脑容易紧张、不放松的现象，是普遍现象，非常多人都有此种体验，调节大脑神经、松弛的方法主要有以下几种：1、适当休息：适当从繁忙的工作和生活中抽离出来，劳逸结合，一定不要特别拼命地做某些事情，身体才是革命的本钱，拥有健康的身体和心理，一切都会好起来。所以要适当地从繁忙的工作中抽离出来，有机会可以多休假、放松，每周给自己1-2天的放松时间非常重要；2、宣泄情绪：要自己学会调节压力，宣泄情绪，比如遇到事情不要闷到心里，有事多倾诉，多与自己的亲戚、朋友、家人讲讲最近发生的事情，一些想不开的事情，或者工作上遇到的不顺心事，或者生活上的不如意事，多倾诉，将这些事情都讲出来，找人做心理的辅导干预，也可以使大脑神经放松下来；3、户外运动：还可以多做户外训练，体育运动和使自己放松的项目，比如可以采用慢跑、打球、做体操、跳舞、户外郊游、钓鱼活动的形式。总而言之，哪些运动项目能让自己觉得放松、身心愉悦，就多做这样的活动和运动，也会使自己的大脑神经松弛下来；4、及时就诊：如果自己控制不佳，通过以上努力都不见效，就有必要到神经心理诊室倾听心理医生的看法，进行心理辅导也有必要。

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