减脂期一日三餐饮食攻略可以吃和不能吃（附三餐饮食搭配）

发布时间：2025-01-12 12:02

合理搭配三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐适量。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #健身饮食配合#

我们都知道想减肥就是要管住嘴，我们的胖与瘦跟饮食有很大关系，想要减肥就必须注意饮食，减脂期最重要的事就是吃对食物，食物吃对了会让减肥事半功倍的。

在减脂期的时候早餐不能吃的食物有:油条、手抓饼、麻圆、蜂蜜面包、酱香饼、炒饭、肉包子、炒粉等等高热量高油的。早餐过量的碳水化合物会使血糖升高，它们会很快在体内转化为糖，导致脂肪囤积。

建议早餐吃这些:全麦吐司、玉米、红薯、紫薯、牛奶、豆浆、鸡蛋等等。

减肥午餐不能吃的食物有螺蛳粉、红烧肉、麻辣拌、锅包肉、麻辣香锅、鱼香茄子、拔丝地瓜等等。合格的减脂午餐一定要营养均衡，烹饪清淡，少油少盐。

建议午餐的主食吃这些:糙米饭、全麦面包、荞麦面、玉米、意面、杂粮饭，蔬菜多选择绿叶蔬菜，菠菜、紫甘蓝、西兰花、豆芽等等，肉类可以选择鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉、虾、豆腐、鱼肉等等。

减肥加餐不能吃的食物有榴莲、荔枝、蛋挞、辣条、龙眼、膨化食品和碳酸饮料等等。

建议加餐吃这些:苹果、圣女果、橙子、柚子、草莓、蓝莓、西梅等，放在上午十点或是下午三点。

晚餐也是是决定减肥效果关键的一餐，我们在晚上的时候活动量少了，新陈代谢减慢，如果吃了很多高油高糖高盐的食物，很难消化，就会导致脂肪囤积。我们在减肥的时候晚餐不能吃的食物有蛋糕、披萨、麻辣火锅、奶茶、拉面、甜品、炸鸡、碳酸饮料等等。

建议晚餐的主食选择紫薯、玉米、南瓜、燕麦、荞麦面这些升糖指数低的食物，肉类可以选择鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼肉、虾、豆腐等等，蔬菜可以选择各种绿叶蔬菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、裙带菜、木耳、海带等。

减脂期早中晚三餐饮食优质搭配公式：

优质碳水+优质蛋白+优质蔬菜+优质加餐

除了吃好三餐外我们还要特别注意的是，每天都要多喝水，可以促进新陈代谢。

每餐七八分饱，细嚼慢咽，增加饱腹感。

不要熬夜，早睡早起。

大家在控制饮食和合理饮食的过程中，要搭配运动，这样会瘦的更快很好！

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