家庭简易健身操视频

健身操教学：网络上有许多家庭健身操视频，跟着节奏做全身运动。 #生活知识# #家居生活# #家庭健身教程#

　　都说一日之计在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是学习啦小编为你带来的家庭简易健身操视频，一起来看一看吧。

　　家庭简易健身操视频教程　　必学的健身操动作

　　一、手臂运动

　　先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑。

　　二、腹部运动

　　(1)先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。

　　(2)再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。

　　三、背部

　　(1)运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。

　　(2)再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。

　　铃由前而上伸直再往后，做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次。

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