10分钟冬日居家健身操大放送，在家也能轻松瘦！

简易家居健身操，每天10分钟塑造好身材 #生活乐趣# #生活分享# #生活技能教学# #运动健身教学#

　　最近，天是越来越冷了。

　　一想到要裹着厚厚的衣服冒着寒风去那遥远的健身房，运动的激情就被浇灭了一半。

　　跟大家分享一个前几天的日常：

　　出门前，里三层外三层，全副武装：「走！跑步去」

　　出门后，一阵寒风吹来，浑身哆嗦：「走！回家了」

　　冬天来了，不想长胖又不想出门去健身房运动咋办？

　　

　　别担心 寒冷怎么可能难得住我们爱美的小仙女，不想去健身房，咱们就在家锻炼！

　　节省时间还能省下一笔健身房开卡的费用。

　　而且很多人不知道，其实日常身体出现的一些毛病和丑态，其实都是坐！出！来！的！

　　所以，今天给大家分享一套我私藏的冬日居家健身操，不需要任何器械，每天只要 10 分钟，在家就能完成。好好动一动这6个部位，不仅强身健体，还能提高颜值、塑形减肥！

　　每天10分钟 保持健康好身材

　　矫正体态｜美化线条｜无需器械

　　现在再跟大家讲讲这套健身操咋个使用。这套健身操一共有五种部位（包含背部、肩膀、手臂、腰部和腿部5个部位）的训练教程，大家可以根据自身的实际情况挑选适合自己的专属训练哦。

　　

　　下面我分别给大家讲解使用的方法。

　　
01

　　10分钟健颈操

　　活动颈椎，拉伸颈部肌肉

　　平时我们总是伏案工作、低头玩手机，难免不经意中就养成了含胸驼背的坏习惯！！

　　长时间含胸驼背和久坐容易导致头昏脑胀和“僵尸脖”！如果不想脖子前倾、颈椎疾病甚至血压飙升？来！跟着下面的教程一起动起来！

　　⬇️不良体态 正常体态⬇️

　　

　　（抽查！正在含胸驼背玩手机的举手‍♀）

　　来源@Yuuka Sagawa

　　给大家准备的这套背部体态矫正训练，无需器械，对健身小白友好，原地站着抬抬手就能完成，强度也不太高，不会练到一半就累到放弃

　　一共12个动作，每个动作30s，鉴于篇幅，这里就给大家放上一个动作：

　　保持背部挺直，手掌向上张开双臂

　　自然弯曲肘部

　　吸气时张开手臂，呼气时收回。

　　

　　来源@Yuuka Sagawa

　　
02

　　10分钟练出直角肩

　　放松肩周，矫正肩部体态

　　每次照镜子的时候是不是疑惑：自己明明不胖，为啥总觉得自己脖子短、肩膀壮实？

　　其实，现代人或多或少都有点体态问题，其中最常见的要数圆肩了。学习、工作的时间长了，十有八九都会低头、探颈、驼背，坐得越来越歪。

　　

　　来源@Yuuka Sagawa

　　这样穿高领圆领显胖，而且看起来萎靡不精神，最可怕的是，还有可能会损伤脊椎

　　这套「肩部体态矫正训练」，可以帮助你们养成肌肉记忆，无论做什么都挺直腰杆展开肩膀，元气满满！

　　
03

　　10分钟甩掉“拜拜肉”

　　紧致手臂线条，矫正肩部体态

　　秋冬想穿针织衫变身职场丽人，又担心袖子紧绷绷...想必不是我一个人这样吧

　　「拜拜肉」，为啥这么难说“拜拜”呢！

　　

　　图片来源：公共图库

　　尤其是长期坐办公室的「打工人」，除了敲敲键盘动动手指，通勤路上提提包，根本没时间天天去健身房，更别提甩掉「拜拜肉」了。

　　这套手臂线条训练，无需器械，动作简单，协调性不好也能轻松学会

　　只有11个动作，每个动作30s，坚持每天跟练一次，手臂线条会变得修长漂亮哦～

　　
04

　　10分钟减掉小肚子

　　保护腰部，练出小蛮腰

　　久坐、跷二郎腿，腰部时不时酸痛？后腰赘肉多，游泳圈小肚子减不下去？不良站姿日积月累，导致骨盆前倾？

　　

　　来源@Yuuka Sagawa

　　「保护腰部」，是时候提上日程了！

　　这套腰部肌肉训练，可以锻炼腰腹部的核心肌群，让你肚子更平、腰围更细，更重要的是腰部健康

　　这套教程一共9个动作，不到10分钟就能完成锻炼，轻松完成每日训练！

　　

　　
05

　　10分钟消除腿部水肿

　　加速血液流动，练出“筷子腿”

　　明明很瘦，但是总觉得自己是“90斤的上身，120斤的腿”，漂亮裙子和修身裤子穿起来都觉得臃肿...

　　其实，这可能是因为腿部血液不循环，产生水肿！

　　

　　这套瘦腿训练，适合一天的工作和学习结束后哦，9个动作，45S就能加快血液循环，消除水肿，还能减脂哦～

　　最后一一再给大家讲以下关于一些运动的注意事项，避免在运动过程中出现不必要的受伤哦！

　　◆ 运动前做好热身运动以免拉伤哦

　　如果出现过这些情况：走路时忽然抽筋；力量训练后身体酸痛了一个多星期。如果有的话，那你要反思自己有没有做好运动前的热身。运动前的热身对预防运动损伤，缓解肌肉酸痛有着重要作用。

　　◆ 穿着合适的运动装备

　　运动时，建议更换专门的运动装备哦。往往我们经常把注意力集中在运动上，却忽略了运动装备，结果反而出现了膝盖受伤、肌肉拉伤等状况哦。

网址：10分钟冬日居家健身操大放送，在家也能轻松瘦！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/698409

相关内容

居家减肥操 活用家居小物轻松瘦身
办公室白领轻松瘦身的妙招 在家也能轻松瘦身的方法【2】
居家健身秘籍!7日瘦5斤，轻松变瘦宅!
家庭健身器材，在家也能轻松瘦身
居家女性怎么瘦身效果好？女性在家中怎么锻炼能瘦身？
冬季护肤小技巧 让你冬天在家也能轻松保养护肤
冬季瘦身攻略：科学运动搭配营养饮食，你也能轻松减重！
实用健身技能↓↓在家也能轻松健身
15分钟搞定家庭健身计划 宅男也能好好健身
瘦脸的最快方法 每天按摩10分钟轻松瘦脸

随便看看