春天，与自己的情绪和解——季节性情绪困扰调试指南

发布时间：2025-01-12 17:37

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春天，与自己的情绪和解

季节性情绪困扰心理调试指南

春天来了，本是万物复苏、生机勃勃的季节。

可大家有没有发现自己还是焉焉的，

心情也没有因为春天的到来而变好，

脾气反而越来越大？

不知道为什么，我不喜欢春天。

它下雨，下很久的雨......

在TA眼里春天并不美好，

随处飘过的花粉让TA十分难受......

冷热无常的天气，让TA很烦躁......

朋友邀请春游，无奈拒绝，

内心很孤独......

人的心情不可能一直平静，有时候天气的变化也会影响心情。俗话说“菜花黄，疯子狂”，意思指春天精神类疾病易发。据有关数据统计，每年春天，人最容易被抑郁的情绪笼罩。那么，为什么春季会抑郁、焦虑等情绪高发呢？

一、为什么春天容易有情绪问题

春季的季节性特征

春季长时间阴雨绵绵，气温上升，气压降低，空气中含氧量较低，这对于我们耗氧量20%的大脑来说是极为敏感的，因此会产生心烦意乱、情绪低落、不安躁动等情绪变化。春天正值万物疯长，人体代谢进入旺盛期，周围的生物体会在春季发出一种次声波，导致人体内分泌紊乱。

季节性亮度

季节性亮度导致昼夜节律改变、褪黑素和血清素分泌失衡。春季白昼时间渐渐地增长，在充足阳光的照射下，人体内的褪黑素浓度会产生变化，进而干扰身体的生物钟。如果长期休息不规律，人会处在情绪低落和情绪烦躁的境况之中，甚至可能出现抑郁倾向。

心理落差

春天伊始，不论是工作还是生活都开始新的篇章，我们先是满怀信心地写下年度目标，过段时间后便感到压力山大，抗压能力差的人会出现焦虑烦躁、精神紧张、睡眠障碍和食欲不振等症状，引发各种心理疾病。

二、如何缓解春天中各类情绪困扰

改善睡眠卫生

众所周知，糟糕的睡眠是抑郁状态最常见的症状之一，同时也是导致抑郁状态并且让人深陷抑郁的重要原因之一。掌握更多的睡眠卫生知识能够有助于更好地执行睡眠卫生，最终促成睡眠质量的改善。常见措施有养成睡眠的固定习惯（如进行一些睡前仪式：睡前看书、刷牙等等）、睡够8小时、让自己冷静下来（如睡前冥想）等等。

保持良好饮食习惯

要保证营养的平衡和充足，建议同学们：摄入含有胡萝卜素、维生素的食物，还要保证高蛋白的摄入，研究表明这些食物会让大脑保持活跃状态。多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

有氧运动半小时

身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡的症状、舒缓神经、缓解大脑疲惫。运动不仅仅是一种体魄上的磨练，更能磨练人的心智、培养耐心，也可以通过这种方式来转移注意力和宣泄情绪。比如进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准，不要乱想问题，专心的散步或者是慢跑、享受运动的乐趣与滋味。

有意义的社交

在感到自己有低落情绪时，不要一个人老呆在不变的环境中，可以走出去感受外面的环境，接受新的刺激和变化。比如定期与朋友见一见面，哪怕是就见一会，可以是吃一顿午饭，也可以是一起玩一玩小游戏等。

尝试正念（Mindfulness)

1979年由美国医学博士卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其与心理学结合，发展出一种心理疗法——正念减压（MBSR）。他给正念的定义是：正念是用特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。同学们在日常生活中可以从简单冥想、限制手机使用、制造仪式感等入手。

与自己的情绪共处

首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，有必要把它们记录下来，可以是当下的感受，也可以是最近食欲的变化，或者睡眠质量等等。自己要意识到自己在情绪中。其次，不带评判地感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我会产生焦虑、抑郁、烦躁的情绪？进而探索自己的内在模式。

写在最后

花飞草长，浅草泛绿。

春天来了，就让心安静，

因为这一份静，

世间的一切都变得柔软了。

其实，

想一想，

世界也没那么复杂，

心之所念，皆是美好，

心之所向，皆是春光无限。

END

来源：涵容心理