健身入门关键知识，码住不亏！

发布时间：2025-01-12 20:25

服装尺码：试穿是关键，确保合身不紧绷 #生活常识# #生活建议# #衣着搭配风格指导#

健身入门关键知识，码住不亏！

训练前热身不能少像开合跳、高抬腿、手腕脚踝关节环绕，做3 - 5分钟，提升体温、活动关节，为即将高强度的运动做好准备，降低受伤风险，比如跑步前开合跳，能快速让腿部肌肉进入状态。力量训练要点多新手先掌握复合动作，像深蹲练下肢与核心、卧推强化胸肌与手臂。姿势要正，深蹲时双脚与肩同宽，膝盖别超脚尖，背挺直往下蹲；每组8 - 12次，做3 - 4组，组间休息1 - 2分钟恢复体力。有氧无氧巧搭配无氧增肌塑形后，适度有氧（慢跑、游泳）燃脂，每周3 - 5次，每次20 - 30分钟，能刷低体脂、凸显肌肉线条。饮食营养紧跟上按体重每公斤摄入1.5 - 2克蛋白质，鸡胸、鱼虾、豆类是优质来源；碳水选糙粮，严控油脂、糖分，配合健身，让身材蜕变更高效。

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