调节与管理情绪的方法

发布时间：2025-01-12 20:34

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调节与管理情绪的方法

1、首先就是转移的方法，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。

2、还有就是适当的宣泄，要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。

3、还有就是自我安慰的方法，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样。

4、还有就是自我暗示，事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

5、还有就是找心理医生进行心里的辅导。

为什么情绪会爆发的超出原本该有情绪的范围

每个人都会有情绪，只不过平时都尽可能的在控制和压抑！但忍耐毕竟有限度，一旦到达底线便会爆发！要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：可不能放纵自己啊！”

要控制自己的欲望。人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与我”字相关的功”与利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

发泄情绪的方法

1、学会倾诉，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。每个人都会有自己信任的几个知心朋友，不妨试着去和别人去诉说自己的苦衷，在说出来之后心里会不那么难受。

2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解情绪。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV开心的唱歌，释放出自己心里的情绪。

4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣。阅读能够增加自己的阅历，慢慢的喜欢上阅读之后你会发现自己的一些谈吐以及一些行为举止都会慢慢的在潜移默化当中改变

5、重新评价，反思自己，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

情绪的成分和分类

关于情绪的类别，长期以来说法不一。我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。还有的心理学家提出了九种类别。

虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

管理情绪的方法

1、首先你要认识到情绪是一个连续体。一旦情绪不好将会影响一连串的事情，因此尽量让自己有一个良好的情绪状态。

2、了解自己的情绪，避免外界对自己的刺激，即使受到外界影响，也应选择办法来舒缓排泄不良情绪。

3、学会坚忍，给自己一个情绪的承受范围，来学会改变和应对。

4、提高自己的具体调节能力，要有对抗自己的经验。

5、面对理智的挑战时，转移自己的注意力，不去思考当下的刺激。

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