人体颈椎的24小时保养法

使用符合人体工学的枕头可以保护颈椎 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #颈椎病#

颈部保健运动及按摩穴位

A.颈椎保健操这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。

经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。

1.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4. 摇头晃脑头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

B.穴位按摩手法你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。

1.按摩百会中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动20～30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池两手拇指分别按在同侧风池穴 (颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌将左（右）手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次功效：解痉止痛，调和气血。

5. 按压肩井以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

6.按摩大椎用左（右）手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

7.对按内、外关用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时用力按揉0一分钟，双手交替进行。

女性局部健康常识中医泡脚更健康

女性局部健康常识中医泡脚更健康24小时颈椎保养法亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心养护。

7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00两种按摩的方法经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法。

1.脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

2.两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。

增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

20：00晚餐补肾加分作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。

22：00享受传统的热敷将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

中医十二时辰养生法

中医十二时辰养生法中医十二时辰养生法十二时辰养生法养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。

明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。

所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面古代将一昼夜分为十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

每一时辰相当于现代的两个小时。

子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

1、卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。

然后去室外导引。

2、辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。

早餐宜吃饱吃好。

饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。

3、巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。

疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。

老年人气弱，不宜高声与人长谈。

因说话耗气，宜“寡言语以养气”。

4、午时（11～1点）：午餐，只宜吃六七分饱。

食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。

静坐或午休。

5、未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。

6、申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。

7、酉时（午后5～7点）：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。

晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。

8、戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。

肩颈(颈椎)的认识及肩颈病症穴位的按摩手法

肩颈（颈椎）的认识及周边穴位按摩手法第一节颈椎认知颈椎图颈椎保养得好处（1）脑部的含氧量提高，补充头面部微循环，预防和改善颈椎及肩周炎。

（2）增强肺的通气量，提高免疫力，预防感冒、发热、增强呼吸功能。

（3）使血液循环得到良好的畅通，全面补充水分和营养，迅速激活皮肤下层纤维细胞活性，从而使皮肤紧致、细腻、光滑如丝。

颈椎每一节的功效1）颈椎1C供应部位:头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统；神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠。

2）颈椎2C供应部位:眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨；神经受压后果：鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣....3）颈椎3C供应部位：额、外耳、面骨、牙、三叉神经；神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹4）颈椎4C供应部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神经受压后果：干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎5）颈椎5C供应部位：声带、颈部脖体、咽；神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎6）颈椎6C供应部位：颈部肌肉、肩部、肩桃腺；神经受压后果：颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘7）颈椎7C供应部位：甲状腺、肩、肘骨囊；神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状第二节穴位按摩的好处颈部非常重要，颈椎管内的脊髓与人的生命中枢延髓相连，支配全身的大部分神经都通过这里，是脑与全身信息传递的枢纽，也是血液上送头部，空气、饮食进入人体的主要通路。

颈椎要支撑头部的重量，又有很大的活动范围，活动频繁，易于劳损和退化。

做颈部的保健按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。

长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

穴位（1）肩颈穴：肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

（2）风池穴：在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。

八个动作拯救你的颈椎

八个动作拯救你的颈椎
颈椎是人体中易受损伤的部位之一，长期低头使用电脑或手机等电子产品，不良的坐姿或身体姿态都会对颈椎造成不良影响。

以下介绍八个动作，有助于拯救你的颈椎。

1、向前颈椎伸展：背直，双手自然放下，向前抬头，感到颈椎舒展时停留几秒钟，缓慢恢复原位。

2、向后颈椎伸展：眼睛向上，将头部向后仰起，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位。

3、左右旋转颈椎：背直，双手自然放下，将头部向左旋转，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。

4、左右侧弯颈椎：肩膀下沉，将头部向左侧倾斜，感到右侧颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。

5、颈部按摩：手指按压颈部上部肌肉，自上而下揉捏颈部，轻轻颈椎手法帮助改善颈椎问题。

6、耳垂按摩：手指按压耳垂，向外拨拉，有利于舒缓颈部肌肉。

7、眼部按摩：双手手指从眉心向太阳穴轻轻按压，再从鼻梁向眼下轻轻按压，有利于改善眼部疲劳和颈椎问题。

8、颈椎运动操：比如仰卧起坐、仰卧抬腿等车座，有利于改善颈椎问题并增强全身肌肉力量。

以上这些动作都比较简单，但需要坚持日常训练才可以达到预期的效果。

注意不要让动作过于剧烈，以免对颈椎造成损伤。

冬季保健方法如何进行适合冬天的颈部保养

冬季保健方法如何进行适合冬天的颈部保养寒冷的冬天不仅对我们的身体健康造成影响，对皮肤和颈部的保养同样不容忽视。

颈部是人体淋巴循环的重要通道，也是经络运行的关键区域。

正确的冬季保健方法可以帮助我们提升颈部的养护和保养效果，保持美丽健康的颈部肌肤。

下面将介绍几种适合冬天的颈部保养方法。

一、保持室内湿度冬天室内干燥是导致颈部干燥、皮肤紧绷、易长皱纹的主要原因之一。

因此，保持室内湿度非常重要。

可以使用加湿器调节室内湿度，或者在房间内放置一盆水，增加空气湿度，以减少颈部水分的流失。

二、适当洗浴冬天气温较低，洗澡时避免使用过热的水，同时也应该避免频繁洗澡。

过热或频繁的洗澡会破坏皮肤的保护层，增加颈部肌肤的干燥程度。

建议使用温水洗澡，每周1-2次即可。

三、合适的颈部按摩颈部按摩有助于促进血液循环和淋巴排毒，对预防颈部问题非常有效。

在冬天进行颈部按摩时，可以选择一些保湿效果好的护肤品。

按摩时可以轻轻按摩颈部两侧的肌肉，以及颈背部的穴位。

按摩时间一般为10-15分钟，每天进行一次。

四、保护颈部免受寒冷侵袭在寒冷天气外出时，应该注意保护颈部，避免受到寒冷空气的直接侵袭。

可以选择围巾、高领衣物等来保暖，减少颈部受冷的机会。

五、正确选择保养产品冬季皮肤容易干燥，选择适合自己肤质的保养产品非常重要。

对于颈部保养来说，不同的人需要选择不同的产品。

一般来说，保湿产品和抗皱产品是较为常用的。

可以根据自己的需求，在保湿和抗皱两个方面进行选择。

六、饮食调理适当的饮食调理对颈部保养同样重要。

冬季可以适量摄入一些富含胶原蛋白和维生素C的食物，如猪蹄、鱼翅、柠檬等。

这些食物有助于增加皮肤的弹性和紧致度。

七、正确的睡姿睡眠对颈部保养有很大的影响。

建议选择一个适当的枕头，保持正确的睡姿。

睡眠时颈部的姿势要平行，避免头部下垂或者过高造成颈部负担。

综上所述，冬季颈部保养需要综合考虑室内环境、洗浴习惯、按摩技巧、保暖措施、保养产品、饮食调理和睡眠姿势等方面。

保护颈椎的15个方法

保护颈椎的15个方法保护颈椎一直是现代人生活的一个重大问题，经常长时间低头或是不良的姿势会直接导致颈椎受损，进而引发一系列健康问题。

下面就为大家推荐15种保护颈椎的方法。

一、适当的休息时间。

长时间坐在电脑前或是看书，经常需要注意适当地放松颈部，休息一下眼睛，可以缓解颈椎的紧张状况。

二、保持合适的观看高度。

电脑、手机等屏幕的高度合适是重要的，通常以眼睛为横向中心点，放置屏幕于正前方，也可以放置一个调节屏幕高度的支架，以此来减轻颈椎的重量。

三、使用合适的枕头。

有高枕睡觉和低枕睡觉两种方式，但是如果选择低枕睡觉会对颈椎造成压力，过高的枕头则会造成颈部肌肉疲劳，所以适量选择适合自己的枕头高度，这样可以减少颈椎疲劳。

四、适当地进行颈椎按摩。

可以经常自己动手给颈椎按摩，也可以去按摩院请专业人员进行按摩，可以有效舒缓颈椎的压力。

五、多喝水。

适量的水分可以帮助软骨保持水分，缓和颈椎的压力，减轻颈椎疲劳。

六、每天进行适当的锻炼。

锻炼可以促进血液循环、消除肌肉疲劳，也可以改善颈部的柔软度和灵活性。

适当的颈部运动可以缓解并减少颈椎的压力。

七、自我管理情绪。

压力是容易导致颈椎疲劳症状的主要原因之一。

适当的自我管理情绪可以让身体放松，减轻颈椎的压力。

八、避免熬夜。

长时间熬夜会造成肌肉疲劳，从而导致颈椎紧张，最终引起颈椎疲劳性疼痛和其他问题。

九、用热毛巾敷颈椎。

如果颈椎疲劳，可以用热毛巾敷颈椎，可以缓解颈部的疼痛和紧张状况。

十、保持正确的站姿。

保持身体直立，站姿直挺，可以减少颈椎的受力。

十一、尽量避免长时间的颈部弯曲。

日常生活中，需要适当注意不要把颈部弯曲过度，以避免导致颈椎的压力增大，尽量减少不良的颈部弯曲姿势的出现。

十二、保持正常的体重。

颈椎承受的重量与身体体重有关，所以身体保持健康，体重正常对于颈椎的保护非常重要。

十三、改变长时间的姿势。

如果有固定姿势的工作，可以适时地调整身体的姿势，站起来走走，做些简单的运动，这样可以缓解颈椎的长期压力。

拯救低头族,每天坚持做10分钟颈椎操(图)

拯救低头族，每天坚持做10分钟颈椎操（图）
我们现在的生活已经完全被电脑手机占据了，每天不是趴在桌子上就是在低头玩手机，时间长了，对颈椎健康非常不利！小编现在的颈背就感觉很酸痛。

为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右
手。

摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

颈椎护理个案

颈椎护理个案颈椎是人体骨骼结构中非常重要的一部分，它支撑着头部的重量并且承担着保护脊髓的功能。

然而，由于生活方式的改变和不良的姿势习惯，越来越多的人受到颈椎问题的困扰。

为了帮助那些受到颈椎疼痛困扰的朋友们，下面我们将介绍一些颈椎护理的方法和建议。

首先，正确的姿势是预防颈椎问题的关键。

在工作或者学习的过程中，保持正确坐姿是非常重要的。

我们应该让背部挺直，双脚平放在地上，将头部自然地放在颈椎上方。

同时，避免长时间低头对着手机或电脑屏幕，这会导致颈椎过度弯曲并且增加颈椎的压力。

其次，适当的颈椎运动可以帮助缓解颈椎疼痛。

每天我们可以进行简单的颈部伸展运动，比如左右转动头部、向前和向后仰头等。

此外，还可以尝试夹紧下巴并将头部向后倾斜，以加强颈椎的肌肉。

这些运动可以改善颈椎的灵活性和稳定性，缓解颈椎疼痛并且预防颈椎问题的进一步恶化。

除了日常护理，也可以寻求专业的治疗方法来帮助改善颈椎问题。

按摩是一种非常受欢迎的方法，可以通过按摩颈部来缓解紧张的肌肉并促进血液循环。

物理疗法也可以通过低频脉冲和热敷来舒缓颈椎疼痛，但在使用之前最好咨询医生的建议。

最后，正确的睡姿也对颈椎的健康起着十分重要的作用。

睡觉时，我们应该选择一个舒适的枕头并将头部和颈椎保持在一条直线上。

这样可以避免颈椎扭曲和受压，有助于促进颈椎的舒缓和康复。

综上所述，颈椎护理是一个全面的过程，涵盖了正确的姿势、适当的颈椎运动、专业的治疗和正确的睡姿。

通过养成良好的生活习惯和进行适当的颈椎护理，我们可以预防颈椎问题的发生并且改善颈椎健康。

如果您正在遭受颈椎疼痛的困扰，请不要犹豫，立即采取行动并咨询医生的建议，以便尽快恢复健康。

保护颈椎的十个小妙招

保护颈椎的十个小妙招在现代社会中，长时间的电脑工作、手机使用、开车等都会导致颈椎问题的出现，随着工作压力和生活方式的变化，颈椎病已成为一种非常普遍的疾病。

因此，正确的颈部保健非常重要，下面就为您介绍一些保护颈椎的小妙招。

1、坚持正确的站姿和坐姿保持一个正确的站姿和坐姿对颈椎健康有很大益处。

正确的站姿是要腰腹收紧、背挺直、颈部自然放松，并且注意双脚不要过于靠拢。

正确的坐姿是要使脊柱保持自然弧度，背部紧贴椅背，颈部自然放松，手臂自然垂放。

2、定时休息长时间坐着或是开车都是导致颈椎问题的主要原因之一。

为了避免这种情况的出现，我们建议每隔一个小时就要进行5到10分钟的休息活动，可以利用这段时间来到办公室外，伸展肢体，放松颈椎和肩部肌肉。

3、保持良好的睡眠姿势一个良好的睡眠姿势是保护颈椎健康的关键。

最好睡在硬实的床上，并选用合适的枕头（枕头大小不应太高或太低），这样可以保证颈部不受任何不必要的压力。

4、在工作中使用适合的工具当我们进行长时间的电脑工作时，最好选择适合我们的套件，这样可以使我们保持正常坐姿，使颈椎和手臂得到舒缓。

5、正确拎提物品当我们拎提重物时，为了避免颈部发生扭曲，我们应该保持脚步稳定，双肩平衡，将物品放在颈椎和腰部的位置，并提前做好准备。

6、良好的营养良好的营养可以帮助我们保持强健的肌肉、骨骼和神经系统。

建议多食用含有牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、谷类等的食物。

7、注意心理健康良好的心理健康也是保持颈椎健康的关键，压力过大、情绪不稳定都会导致身体的紧张和肌肉无法舒展。

在日常生活中多做一些喜欢的事情，放松心情。

8、体育锻炼体育锻炼是保护颈椎健康的一个好方法，适度的运动可以增强肌肉和韧带，使颈椎更加灵活和健康。

建议选择适合自己身体状况的运动，如散步、瑜伽、游泳等。

9、按摩按摩可以缓解颈椎肌肉的紧张和疲劳，保持颈部的弹性。

可以通过自己按摩或寻找专业的按摩师来进行。

10、寻求医生帮助当出现颈椎疼痛、麻木等症状时，请及时寻求医生帮助。

保护颈椎的15个方法

保护颈椎的15个方法
1、保持正确的坐姿，避免弯腰和过度翘头。

2、使用符合人体工程学的椅子和床垫，以减少颈椎的压力。

3、减少长时间的使用电脑、手机等电子设备的时间，间隔休息并进行颈部运动。

4、每天进行颈部的拉伸运动，以缓解颈椎疲劳和紧张。

5、使用枕头要选择合适高度和材质的枕头，以保持颈椎的自然弧度。

6、避免长时间低头看书或者工作，可以使用支撑物提高阅读或工作的高度。

7、保持健康的体重，减轻脊柱的负担。

8、坚持锻炼，加强颈椎周围肌肉的力量，预防颈椎损伤。

9、使用腰枕或者腰带，以支撑腰部和颈部。

10、避免剧烈的颈部运动或者撞击，以免引起颈椎损伤。

11、进行瑜伽等柔性运动，增强身体柔韧性和平衡能力。

12、采取正确的姿势，比如骑车时要保持身体直立，避免过度弯曲颈部。

13、避免长时间的开车，可以适当停车休息，进行颈部活动。

14、保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，以缓解颈椎紧张和疼痛。

15、如果出现颈椎疼痛，要及时就医，避免病情恶化。

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颈椎病患者做好这些护理要点，可有效改善症状

颈椎病患者做好这些护理要点，可有效改善症状颈椎病是一种以颈椎退行性病理改变为基础的综合征，可分为交感神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病等。

不同类型的病症所呈现的症状也各不相同，交感神经根型颈椎病多发于40-50岁的中老年人群，会出现头痛头晕、耳鸣心悸、恶心呕吐、心律失常等症状；脊髓型是颈椎病中最严重的的类型，患者可能出现下肢麻木、感觉障碍、运动障碍等反应，随着病情的加重还会导致膀胱和直肠功能障碍，甚至出现尿失禁或者排便障碍。

椎动脉型颈椎病主要表现为发作性眩晕、恶心、耳鸣、耳聋、偏头痛等。

由于长时间看手机、看电脑、伏案工作的人群逐渐增多，颈椎病的发生率也在逐年上升，且发病年龄呈现逐渐年轻化趋势。

绝大部分颈椎病患者采用物理疗法、运动疗法、药物治疗等非手术治疗方法就可有效改善不适症状，只有少数严重压迫神经根或脊髓的患者需要进行手术治疗。

颈椎病作为一种退行性病变，病程较长且极易反复，需搭配科学的日常护理坚持运动锻炼，才能有效改善症状，提高生活质量。

1.矫正不良习惯颈椎病与日常的工作生活习惯有密切的关系，要尽量避免长时间保持低头姿势，不要长期躺卧在床上看书、看电视、玩手机等。

使用电子产品时一次不要超过30min，视线与屏幕保持同一水平，或者略微仰视5°-15°，使用后要注意活动肩颈，可以进行适当的按摩放松肌肉。

如果工作中需要长期使用电脑的，应每周更换屏幕的高度，避免颈椎长期保持在一个位置。

1.保持科学睡眠姿势睡觉时人体会在较长时间内保持同一姿势，若采取不当睡眠姿势会导致颈背疼痛、四肢发麻。

颈椎病患者睡觉时可以采用仰卧位或者侧卧位。

仰卧时枕头不宜多过高，建议以一个拳头的高度为准，如果枕头过高会使头部位置处于抬高状态，颈椎呈屈曲姿势，可能会导致颈椎反弓，颈椎曲度变直。

若不垫枕头或者枕头高度过低，会使颈椎后方没有支撑，也不利于颈椎曲度的恢复。

在侧卧位时，头部与后背脊柱要保持在一条直线上，并枕上一定高度的枕头进行支撑，否则颈椎会偏向一侧，造成另一侧肌肉处于拉伸状态，还会使局部肌肉出现酸痛的症状。

颈椎24小时保养法

颈椎24小时保养法亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

下面就请北京中医医院雷仲民主任医师告诉我们如何在一天中保护我们的颈椎。

7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。

20：00晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

22：00享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

保护颈椎病的十大方法

保护颈椎病的十大方法颈椎病是一种常见病，它是由于长期的不良姿势和过度使用颈部肌肉而引起的。

本文将分享十大保护颈椎病的方法，帮助您保持颈椎的健康。

1. 保持良好的姿势正确的姿势可以避免颈部肌肉过度使用。

应尽量避免低头的姿势，比如长时间低头看手机或电脑屏幕。

在日常生活中，要以笔直的姿势站立、行走和坐着。

2. 经常进行颈部伸展运动颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的疲劳和僵硬感，促进血液循环，减轻颈椎病的症状。

建议每小时进行一次颈部伸展运动，每次维持10-15秒。

3. 避免长时间疲劳长时间工作或驾驶可能会导致颈部疲劳和压力，加重颈椎病的症状。

定期休息，进行颈部伸展运动，让眼睛和颈部肌肉得到休息和放松。

4. 睡姿正确正确的睡姿对于颈椎的健康非常重要。

应该尽量避免睡在高枕头上，以免弯曲颈部造成压力。

可以选择较低且舒适的垫子，并使用舒适的睡觉姿势来保持颈椎的健康。

5. 经常按摩颈部和肩部颈部和肩部的按摩可以缓解颈部肌肉疲劳和僵硬感，促进血液循环，减轻颈椎病的症状。

可以选择专业的按摩师或按摩设备进行按摩。

6. 控制体重超重会给颈椎带来额外的压力，导致颈椎病的发生和恶化。

保持健康的体重是预防颈椎病的重要措施之一。

7. 坚持适当的运动适当的体育锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，使颈椎更加健康。

应该避免高风险的运动，如激烈的篮球或足球等。

8. 经常进行瑜伽或普拉提瑜伽或普拉提可以提高身体的平衡感和稳定性，减轻颈椎病的症状。

建议选择专业教练的指导下进行。

9. 避免过度用眼过度用眼会导致颈部肌肉过度使用，引起颈椎病。

要经常进行眼部放松运动，保持适当的眼距离和视角度，减轻颈椎的压力。

10. 减轻精神压力过度的精神压力会导致肌肉紧张和疲劳，加重颈椎病的症状。

要保持心情愉悦，放松身心，减轻精神压力和紧张感。

最后，颈椎病是一种常见的疾病，但通过以上十种方法，您可以保护和维护颈椎的健康，避免颈椎病的发生和恶化。

我们建议在日常生活中保持适当的锻炼和放松，以保持身体的健康和活力。

网址：人体颈椎的24小时保养法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/700364

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