空气中的隐形杀手 养肺保健要注意

预防肺炎的方法包括接种肺炎疫苗、保持室内空气流通、注意手卫生等。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #肺炎#

肺癌一直为国人癌症死因之首，即便不吸烟、生活正常、定期筛检的人，都有可能为此病所苦，因此养肺不能轻忽，更不能不重视。肺癌早就已成为癌症死因之首，每年因罹患肺、支气管和气管相关癌症而死亡者数以万计；而国人因为肺炎、气管和支气管炎等呼吸系统健康问题，到医院就诊的人次，也高居所有病因的第1 位，所需诊疗费用超过1千亿元。空气质量愈趋恶化，再加上时有沙尘暴席卷而来，细浮微粒的空气污染问题，每时每刻潜藏于我们生活环境之中，比食安问题还可怕，现代人罹患肺部疾病的人数增多，而且愈趋年轻化。

汽机车或工厂所排放的硫氧化物，含有致癌物质戴奥辛及重金属污染物，在空气中隐匿于无形，大口呼吸就容易吸进去肺部。

空气污染严重 养肺不可轻乎

以现代人所处的生活环境而言，养肺刻不容缓，无法等到每年秋天，最好时时保养。他以自身为例，利用手机查询所在地的空气质量，一旦显示超标数据，外出最好戴上口罩，让二氧化硫、氨气、臭气等有害气体不要进入体内。其次，最让人容易轻忽的就是硅粉，特别是刚装潢好的新屋，一定要有足够时间进行通风，让粉尘落到地面上，尤其是使用轻钢架天花板及大理石砖的建材，隐藏着不易看见的硅粉。

    由于肺部主气司呼吸，若呼吸出问题，八九不离十就是肺部出问题；以西医观点来说，肺主要为体内气体交换，但对中医来说，除了主掌呼吸外，还相关水液代谢、血液循环、攸关神经及免疫系统。

中医师谢明宪表示，肺有宣发与肃降的作用；简单来说，所谓的宣发就是能将体内浊气往外发散至体外，肃降则是让吸入的空气，得以向下通降，让体内的呼吸道保持洁净，一旦呼吸道吸入异物，肺部也有肃清的作用，像是吸入异物或过敏原，气管黏膜为了清除，反射反应就是咳嗽。因此肺部的2 大作用发生问题，相对的就会出现咳嗽、气喘、胸闷、自汗、痰物等现象。咳嗽的病因有外感、内伤两种，在治疗上要掌握升降、开合、出纳，其中升、开、出为散；降、合、纳为敛，新咳多为外感引戴口罩可减缓吸进空气中的有害气体。起，宜用散为主，敛为辅；久咳时则以敛为主，散为辅。

气喘也分实喘与虚喘，比方感冒时，出现的打喷嚏、流鼻水，就是实喘，如果没有治好，到了中后期肺气不够，就会造成虚喘。呼吸不顺则会产生胸闷的现象，像是天气热，进出冷气房，温差变化大，也是影响肺功能运作之一；若是外力造成，像是运动后马上喝冰水，则会产生气胸。若不好好照顾肺部，也会因为水道不通，造成汗液无法排出，甚至不排尿液，最后产生免疫失调等症状。

气喘为最容易因沙尘暴而恶化的呼吸道疾病之一，甚至易引起过敏反应和各种疾病。其中，室内的隐型杀手是冷气机，很多人以为冷气一年才用没几个月，只要换洗滤网即可，真正的霉菌及灰尘都藏在难以自行清洗的冷气角落，一定要请专家一一拆解后，才能做到澈底洗刷的效果，建议一年至少要洗1 次。

10多年前，每10到20人约有1人过敏，但现在5个人就有1 人过敏，居住在城市中，对于空气污染防不胜防，且总不能门窗紧闭、足不出户，建议可以从以下简单的食疗、运动及按摩穴位来养肺。

养肺第1 招 食疗自己来

中医的食疗，来自于五脏、五行、五色的原理，《黄帝内经》依据五行学说，把食物与自然界中的许多事物与属性连接起来，而在人体中，以五脏为中心，以五味、五色、五臭等与四时五脏相配属，进而发展出「五味所入」及「色味当五脏」等论述。「金木水火土」五种物质，交替形成天体运行的道理，万物也在这套变化中互利互生；五行各代表了身体不同的部位，「木为肝、火为心、土为脾、金为肺、水为肾」。

若依照春夏秋冬四季的变化做季节调理，春天为万物之始，植物长新叶，用萌芽的青色食物来帮助体内生长，再藉由红色温热夏季的体内之血，黄色食物则适合调解长夏之脾胃，到了秋天则以白色调理肺部，冬天则用黑色来丰富身体的水分。因此养肺食疗，选用的就是白色食物，像是百合、杏仁、川贝等。

白色食物有助于保肺，但多属寒性，不能吃过多，如能搭配补气食品一同食用，效果会更好。以适合夏天食用的保肺甜汤为例，以燕窝炖煮枸杞，热饮凉喝都美味，也可以买冬虫夏草加上切片的粉光参，泡茶来喝。他打趣地说：「这两款属于有钱人的保养法。」若是平民人家，则可以选用白木耳、百合、枹杞炖冰糖。

此外选用食材时建议慎选，并非外观愈白的食材效用愈佳，如过度显白，有可能加入对身体有害的漂白剂。至于有慢性咳嗽的人，谢明宪推荐将粗梨去皮切丁，搭配粉光参2 钱、麦门冬2 钱、沙参2钱、玉竹2钱、川贝2钱、枸杞1.5钱、红枣4颗、黄耆3钱、桔梗1钱、炙甘草0.8钱、陈皮1钱、枇杷叶1.5钱,，2公升的水，隔水加热后炖成秋梨汤。

粉光银耳汤也很不错，适合夏天饮用；白木耳6钱、枸杞5钱、菊花1钱、红枣12颗、莲子2钱、玉竹2钱、山药2钱、陈皮1钱、麦门冬2钱、粉光参2钱，炖煮成汤即可。

养肺第2 招 持续运动

要养肺或是要远离过敏，一定要运动。吴宏干强调，快走对肺最好，刚开始时，一天以20分钟为限，1到2个月后再增加10分钟，并且强化速度。他以自身例子来说明，1周约快走3到4次，利用傍晚时间，冬天约4到5点，夏天6点再出发，前3圈先热身，第4及5圈加速，并增加两手摆动，活络手上的400个穴道，快走40 分钟后，再走3圈慢慢降速，双手做伸展。谢明宪则建议，运动一定要避开温差大、空气污染严重的时间，而且扩胸运动有助呼吸道畅通。

养肺第3 招 穴道保健

    咳嗽或是喉中有痰，可以按压列缺穴，穴位位于两手虎口交叉，双手腕打直，食指尖到达之桡骨外侧处，以右手拇指指腹，旋转按揉左手穴位30次；再以左手拇指指腹，旋转按揉右手穴位30 次。有助提升免疫的是合谷穴，将拇指、食指并拢，肌肉最高处即是合谷穴；或将拇指的指关节横纹放在虎口上，拇指指尖到达的地方即为穴位，常按压，还能舒缓头痛、牙痛，改善青春痘等问题。

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