中医推荐4大护肝按摩健身操

发布时间：2025-01-12 21:06

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　　现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。小编推荐4大护肝运动，让你工作之余轻松自我养肝。

　　练桩功

　　桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三。一般以站姿为主。久病体虚者应从坐姿、卧姿练起，待体力加强后再练站姿。时间由少及多，逐渐增加到半小时以上。

　　卧姿两腿伸直，左右分开，与肩同宽，双手平放在体侧，手心向下，两肘微微弯曲，离开两肋。面部似笑非笑，意想身下无床，好像站着一样，不可真站起来。

　　坐姿脚掌着地，两脚分开，与肩同宽，大腿与小腿成直角。两肘离开两肋，两手放在大腿根部，手心向上，身体正直，两肩放松，目视方，口微张，舌微卷，不接触上颚，齿上下衔接，不用力扣合。意想踩在棉絮上面，不能真用力踩。

　　站姿两脚左右分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，两手轻轻抬起，手心向内，如抱气球。手的位置，高不过眉，低不过脐，前不过尺，后不贴身，在个范围内自行调整。手指分开，微微弯曲，意想双手双臂抱着气球，抱紧就破，抱松就掉，不能真用力抱。

　　肝脏按摩运动

　　1。两手搓热。

　　2。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2-3公分。

　　3。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。

　　注：一般力道即可，毋须特别用力。

　　怀抱式肝脏运动

　　1。两手交叉抱住前胸，左手在外。

　　2。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。

　　3。身体往右扭转再做一遍。

　　肝脏穴道按摩

　　此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际）。

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